10种食物，越吃越瘦！

很多朋友减肥失败都是因为“忌口”二字。减肥期间少吃油炸、重口味的食品是没错的，但是并不意味着减肥期间只能喝白水、吃白菜。以下这10种食物，能让你越吃越瘦！

燕麦片含有高蛋白，但是其热量很低。同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

鸡蛋的营养成分比较全面而均衡，人体需要的营养素几乎都有，无论是蛋清还是蛋黄，它们的蛋白质生理价值都极高，且易于消化吸收，利用率能达到95%以上。

早餐的时候吃鸡蛋能够有效的促进减肥，因为鸡蛋能够很好的给我们以饱腹感，这也是为什么吃鸡蛋之后我们吃其他食物的数量就会下降。

鲑鱼含有丰富的脂溶性维他命AD，而这里值得一提的是鲑鱼所含有的维他命B1B2之多。鲑鱼可谓是减肥必吃的鱼类，因为它的维他命B1有助于糖分代谢、维他命B2则有助于类脂物代谢。

虽然整年都有鲑鱼上市，但是它的旺季在秋季到冬季这段时间。正在减肥的、喜欢吃鲑鱼的朋友不要错过哦～

减肥多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒。西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。好吃减肥又抗癌。

坊间传闻：减肥期间不能吃水果，因为水果含糖，会影响减肥效果。但是有研究人员专门做了实验：每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。葡萄柚可是减肥者钟爱的水果呢！

核桃干是属于坚果类，很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。但研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果，这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素等至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处，是非常理想的减肥食品。

同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。且坚果中含有不少食物纤维，膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有效的解决减肥者的宿便问题。

生姜中富含的精油和姜辣素成分，能提高卡路里的消耗量，燃烧掉体内多余的脂肪。每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，甚至下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态，提高脂肪的燃烧率。

辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。

吃蜂蜜之所以能减肥，是因为它含的热量较低。1kg的蜂蜜含有3210千卡的热量。

蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

以上就是小编为减肥的朋友推荐的10种食物，需要注意的是，无论是什么食物，都要吃得适量，如果暴饮暴食，不仅不能顺力减肥，更对身体造成很大的危害。合理膳食加上适量运动，你一定会瘦下去的！

作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］