这个部位不会用力,跑步损伤找上你!

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近年来,很多人开始意识到,即便是小时候完全不擅长跑步的人也能够享受跑步的乐趣,并且通过跑步,可以进一步提高自己的健康水平。然而,在这样的跑步热潮当中,也存在着不可忽视的问题。其中很重要的一点就是,大家好不容易意识到了跑步的好处,却由于没有掌握正确的跑步方法,导致了运动损伤。

    

如果了解了正确的跑步方法,人人都可以像顶尖选手那样,在充分发挥身体机能的同时姿态优美地进行跑步。不仅如此,采用正确的姿势跑步,还能够提升减肥的效果,在消耗同样体力的情况下,会自然而然地提高跑步成绩。


正确的跑步姿势所带来的效果是非常有吸引力的!先让我们看看常见的跑步姿势:


这个部位不会用力,跑步损伤找上你!


跑步时上下半身各自为政,这样的话,无论怎样摆臂和抬腿,都无法高效地将身体向前搬运。膝盖和腰部等部位的负担还会加重。

 

“稍微跑一下就累了,气喘吁吁的。”

“虽然我很想提高速度,但是却做不到。”

“跑步后体重也没减轻。”


诸如此类的问题困扰着跑步爱好者们,无论对初学者还是跑步熟手,“躯干跑步法”都能够在一定程度上减轻他们的烦恼。在学习“躯干跑步法”之前,先来测试一下自己的躯干力吧!

 

  • Check1:坐在椅子上,双腿抬起,保持平衡。哪里会感觉到疼痛?

 

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  • Check2:一口气上台阶。哪里会感觉到疼痛?


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  • Check3:单腿站立。能站得稳稳的不摇晃吗?


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将Check1~3的分数加起来,通过总分来判断你的躯干力处于何种水平。


 

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那么,什么样的姿势是正确的、高效的姿势呢?


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着地时上半身笔直地位于腿部上方,要点是从头到脚都在一条线上。重心稍稍靠前。这样能够跑得很轻松。这就是“躯干跑步法”!

 

3步完成“躯干跑步法”
STEP1躯干训练~开启躯干肌肉的开关~
跑步前,开启沉睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激,使肌肉变得易于活动。请一定在热身时进行这些练习。
 
STEP2慢慢跑步~留意躯干进行跑步~
留意躯干的同时,采用正确的姿势慢慢跑步。速度提高容易导致姿势不准确,要特别引起注意。
 
STEP3躯干矫正法~修正错误的躯干姿势~
长时间跑步的话,身体会变得疲劳,躯干上的肌肉也会变得松弛。如果感觉到“姿势不对了”,就请实践可以与跑步同步进行的躯干矫正法,趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来。

 

当然,躯干跑步法不是一朝一夕就能学会的,它需要长期的学习和坚持。详细的躯干跑步法教学参见由专业跑步教练金哲彦编写的《躯干跑步法》。

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