这个部位不会用力,跑步损伤找上你!
如果了解了正确的跑步方法,人人都可以像顶尖选手那样,在充分发挥身体机能的同时姿态优美地进行跑步。不仅如此,采用正确的姿势跑步,还能够提升减肥的效果,在消耗同样体力的情况下,会自然而然地提高跑步成绩。
正确的跑步姿势所带来的效果是非常有吸引力的!先让我们看看常见的跑步姿势:
跑步时上下半身各自为政,这样的话,无论怎样摆臂和抬腿,都无法高效地将身体向前搬运。膝盖和腰部等部位的负担还会加重。
“稍微跑一下就累了,气喘吁吁的。”
“虽然我很想提高速度,但是却做不到。”
“跑步后体重也没减轻。”
诸如此类的问题困扰着跑步爱好者们,无论对初学者还是跑步熟手,“躯干跑步法”都能够在一定程度上减轻他们的烦恼。在学习“躯干跑步法”之前,先来测试一下自己的躯干力吧!
Check1:坐在椅子上,双腿抬起,保持平衡。哪里会感觉到疼痛?
Check2:一口气上台阶。哪里会感觉到疼痛?
Check3:单腿站立。能站得稳稳的不摇晃吗?
将Check1~3的分数加起来,通过总分来判断你的躯干力处于何种水平。
那么,什么样的姿势是正确的、高效的姿势呢?
着地时上半身笔直地位于腿部上方,要点是从头到脚都在一条线上。重心稍稍靠前。这样能够跑得很轻松。这就是“躯干跑步法”!
当然,躯干跑步法不是一朝一夕就能学会的,它需要长期的学习和坚持。详细的躯干跑步法教学参见由专业跑步教练金哲彦编写的《躯干跑步法》。
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