我要跑友分享｜稳稳的配速跑广马
广州马拉松是我2016年最重视的赛事赛事之一，一来是因常年生活在广东有种东道主的优越感二则因为有一群志同道合热爱马拉松的小伙伴结伴同行更增乐趣。作为年底收官之战而且一签难中我的亢奋感不言而喻。
日子一天天过着总以为12月很遥远，其实从9月17号北京马拉松之后我就没有正式拉练过30+的长距离，但跑步依然没有停止隔三差五会跑个半马或者来个10公里速度，从10月底长沙马拉松之后紧接着又干掉两场（中山、澳门）半程比赛，经过三次三地的比赛感觉渐入佳境觉得12月11日的广马应该能拿下心里的目标，于是跟老司机星爷两人决定结伴共进退朝330进攻（至于某星说是我提出来的330我就不再辩解了，反正都是互相伤害谁怕谁呀？）。
12月10日星爷开车载我和阿伟一起上省城，三人行一路顺畅到达广州入住国门酒店，酒店位置不要太好了，离起点近离地铁口近附近各种购物吃喝简直了，酒店前台小妹不光长得漂亮还很礼貌热情本来只允许到次日下午1点前退房结果招架不住星爷的撩妹技能允许我们2点退房省了续费我们直呼明年广马我们还住这。办理好入住后准备去领物资一路走着走着就进了广州名吃老店银记肠粉，吃饱喝足才有力气装逼。
当天我们穿了澳门银河娱乐国际马拉松的风衣（俗称交警服）走路都带风，当天广州气温高达25°顶着烈日我们依然不脱外套装逼就要装整套，去起点领取特跑族物资，马拉松现场还很凌乱工作人员还在各种忙碌搭建各种展台广告牌等。领完特跑族物资再辗转去体育中心领取参赛物资，一路上能见到许多背着参赛包的跑友一路打听距离有多远有说4、5公里的有说1、2公里的，这些都不重要，对于我们这些到处跑马的人来说不上10公里都算不上距离好吗。顺利领取完物资一路上装逼够了再回到酒店小憩片刻再去找老弟吃饭，感谢老弟请我们饱饱的吃了一顿。
老司机带我上省城
就冲前台妹纸你那甜甜的一笑明年我们还来住
广马五周年文化背景展示墙
名字墙找个自己名字也不容易
心里许愿：广马，明年我还来！
趁还没有人起点拱门先来亮亮相
42195希望顺利完赛
跟着交警蜀黍走准没错
银记至尊肠粉，只选最贵的
再来一碗艇仔粥
弟弟请吃晚餐
这个微胖厨师哥哥出镜有点高
只顾着吃喝忘记拍照消毒了
回到酒店还不到8点我们开始定妆发朋友圈，一切整理完毕洗澡后就倒头睡了等到第一防护的枪姐培训完参加完各种局回来我已经睡了一觉醒来快11点，再次入睡已经是凌晨，准备PB之战的枪姐像打了鸡血一般亢奋一晚上几乎没怎么入眠不定时就起来看看整整有几次我都以为自己错过了开跑时间一看手机还好还能再睡几个小时。
怎么少的了定妆发朋友圈呢
4点45闹铃响起床，排空、洗漱、烧水、吃面包、喝咖啡…收拾完毕发现我跟枪姐都没有带防晒霜（其实跑步晒黑后我基本没用过），因为担心当天气温高太阳晒怕晒伤于是问隔壁阿伟借结果他也没有带（不科学呀平常他出门小书包里都会很齐全的），6点跟星爷阿伟先出发过安检、存包，因为前几次比赛都有抽筋或者抽筋前的预兆所以按照星爷的经验我吃了两颗盐丸，然后随着特跑族先行去起点，其实离起点还是挺远的，在人堆里只感觉自己好渺小。三个人在一起各种挤兑取笑对方来放松心情，其实都是老司机了可在这种场面还是会鸡冻，借用金句伟的话：“不保持点兴奋感很难跑出成绩的。”还没开跑就看见咕咚官兔气球飞上天了忍不住跟着人群一起起哄。
站在人堆里面各种拍照
7点半了人群开始往前挪，捣鼓了半天关了手机数据准备打开Nike+软件和悦跑圈结果还没开跑，又等了3分钟终于开跑了，打开软件走过计时拱门按下手表。人人人人人人，好多人，星爷在我前面还是后面呀？我左顾右盼到处找，因为想起去年广马阿伟写的赛后感星爷是怎样抛弃他的所以心里害怕，还好他在我后面叫：“乐哥，在这呢！”这才安心下来，人太多了自己也不由自主地飚起来，星爷在旁边说“不着急，等人跑开了再提速”就这样我们继续跑着，这时候旁边有人叫美女一开始我以为是叫别人没搭理那人跑过来又叫一声我这才抬头看请原来是珠海大神赵歌，他问我打算跑多少成绩我没敢说330就说是340毕竟自己心里也没底，大神说加油后就不见了。 “458”“456”“458”星爷一公里一公里地报着配速，还说这样很好稳住就行了，好的想起陈奕迅的那首我要稳稳的幸福，没错我要稳稳的配速。
6公里时处我听到身后一男一女在对话说得好像是日语于是回头一看原来是老熟人，女的是去年中山马拉松第五名得主高桥去年是在39公里处看见她并秒了她我跟她一起上台领奖有过一面之缘，看她的样子跑的不轻松大口大口喘气，心想这次我也要跑在你前面，于是跟紧星爷的步伐往前进着，到第一个水站问星爷要补水吗？他说不用到下一个再补。10公里星爷帮我拿水并告诉我15公里吃一条能量胶，很快就到第一个上坡上猎德大桥了，这时候跑的正嗨桥上面摄影师也多，选手们都忍不住各种装逼跳跃摆拍，但有些装逼货装的太过头了差点撞到我们，顿时又想起去年跑半马也是在猎德大桥上被一个男跑友摆拍差点把我推倒在地心有余悸于是离他们远远的好了，毕竟我们是有目标有追求的不跟没素质的计较，在下坡处看到小东整个人像打了鸡血一样大喊大叫着一阵烟不见了。
一直保持5以内配速跑着，又到隧道，虽然跑过中山各种隧道也跑过澳门的大陡坡高架桥但我还是没办法跟上星爷不由自主地慢下来了，星爷回头找我跟我说“乐哥不能放松，很快到20公里了，过了20公里就好了。”我虽然知道20公里以后不会好到哪里去但是有个人在旁边这样激励我还是很振奋的仿佛看见了终点于是有了明显提速跟星爷并驾齐驱。又追上小东了，他还是跟吃了兴奋剂一样叫喊着“加油啊，半马的再坚持一公里就到终点了。”坚持过了21公里看见太阳光越来越强烈整个人开始有点眩晕的状态，于是拿出盐丸放在口里等着喝水，终于见到水站把胶囊融化的盐丸送进肚子然后抓起一瓶水往头顶倒下去，那酸爽感觉就像前一晚弟弟请我们吃的铁板烧浇下去哧溜一声空中冒烟的感觉头上的水流下来进了嘴里我的妈呀咸的发苦啊，心里在想着等下跑完我要发个朋友圈：以后谁特么再叫我跑步我保证杀了他！
星爷的特跑族绿色背心Skins小黑细腿渐渐消失在我的视线里，我很想追上去可有心无力呀，我知道星爷会回来找我但又希望他放弃不要回头，因为比赛前我们就说好了谁崩了就说一声不要连累对方另一个先跑。折返点我看见他了，那货正戴着耳机埋头苦干任凭我怎么喊都没反应，算了，他看不见我就会放弃的，心里这样想着继续往前跑。因为享受到了浇水降温后的快感于是没过多久就拿瓶水倒头顶和脖子，水顺着衣服流下去进了鞋子已经顾不了那么多继续跑，这时候有人叫我“冰淇淋”我一看是吴川大神赤脚跑的大神啊，简洁的交流了几句大神也消失了，事后大神提起此事说看见我的时候我全身湿透了他肯定以为是我出汗出的吧，其实他不知道这是我脑子进的水呀。
可能因为鞋子进了水虎走的鞋带很细也很容易散开，左边的鞋带枪姐帮我系的没事，右边是自己系的，这时候已经散开了，没办法只好停在路边系鞋带，系完鞋带继续咬牙坚持，人生如马拉松马拉松如人生，我征服了马拉松也就代表我的人生也一样能克服种种难关，加油！看到了小蛮腰了，小蛮腰下面有小蛮腰大长腿美女，这是去年跑过全程的星爷阿伟告诉我的，如果没有我保证不打死你们。果然有啊，好多好多大长腿小蛮腰美女在喊着加油，整个人肾上腺上升兴奋啊仿佛赛道上只有自己一个人在奔跑。
兴奋过后又是死撑了终于进了滨江路30公里后了，路边的观众越来越多很热情，看得出这种热情是自发的，有一家三口的也有上了年纪的爷爷奶奶们，带着各种私补有烧麦，牛肉丸，糯米鸡还有各种水果在路边为我们加油呐喊，志愿者们也在不时地提醒“这里是矿泉水，前面有饮料能量棒还有鸡汤。”鸡汤真的有吗？我没留意，我只拿起水瓶给自己脑袋灌水，我的虎走俨然已经成了一对水鞋一跑起来还会叫，但是这样总比热爆抽筋强多了吧。
跑过人民桥底时感觉好凉爽，时间能不能就这样静止呢？醒醒吧别做梦了继续跑，35公里又碰到了小东，我让他帮我拿了杯水吃下了最后两颗盐丸，又在市民手里接过一根小青瓜吃起来，那瞬间感觉想要哭了觉得这是世间最美味的东西。37公里又是上坡心里一万只草泥马在奔腾，看见指示牌上写着：“还有5公里就可以发朋友圈了”好吧，装逼就要装整套的坚持就是胜利，一个穿着老兵衣服的跑过我身边跟我说：“美女加油！345兔子还在你后面呢！”终于剩下最后2公里了腿已经机械式地在动像一具行尸走肉看看路上走路的也是成群结队停下来在路边拉伸的人也不少。这时旁边一个大叔跑过来跟我说：“菇凉加油！保持小碎步摆臂…”顿时觉得梦醒了一般看见摄影师还会去摆拍一下，很感激这位大叔陪我跑了这一段，马拉松赛道上可爱的人太多了，回想起来会被自己感动也会被路上遇到的人所感动。
转了一个又一个直角转弯还是没有看见终点拱门但我知道离终点不远了，咬咬牙不就是几百米的距离吗？到了，终于到了，看见大钟显示时间3:49：**自以为很帅气地冲过线还没回过神来就是一瓶水朝我脸上泼过来，还没睁开眼就听见星爷说“醒了没？清醒了吗？”你怎么知道我睡着了？踩线不到5分钟立马收到短信净成绩：3:48:16心里欢呼完美。星爷最终成绩是339这哥们中山马才刚PB两个星期后又大PB5分钟，厉害了我的哥，后来才知道他还回头找过我如果不是我连累应该是顺利进330了，但他却不在意他说一个人进330没意思要进一起进，好吧，就冲这句话我就黑练起来吧。
猎德大桥上面骚照
特跑族非常给力，拍的照片很满意
有人说马拉松路上靠的是坚持
其实我哪里懂坚持全都靠死撑
40公里处碰到的正能量大叔
一直在旁边鼓励我，谢谢你！
不要以为是迷之小红包，这是奖牌
没错就是提前曝光的一样
我觉得实物比网络图片好看
跑完了给家人报个平安
让他们看看我还完完整整的让他们放心
辛苦我的虎走做了一回水鞋
跑完再来一张
看肤色就知道谁跑得快啦
领了完赛包打开手机数据看信息，半马的枪姐顺利PB了而且已经领了Nike+的完赛T，我和星爷在终点给家人报平安各种拍照等阿伟，不到12点半就等到阿伟一起回酒店洗澡退房后再去Nike领完赛T，领了立马换上在广告牌下装逼摆拍了半个小时才离开，本来跟枪姐董哥虎哥约好一起吃饭的也因为担心回家时间太晚就简单完事还是去银记吃肠粉吧。在银记等到了北京来的马痴——虎哥，前一天刚跑完厦门海沧半马又连夜飞过来跑广马，对于这样一个一年跑了32个马的大神我也只能竖起大拇指说：“厉害了我的哥！”吃饱喝足大家一番交流后告别了，期待下一场马再见！感谢一路上有你们！
Nike 工作人员还以为我们免费帮他们拍广告来了
维密超模的即视感有木有？有！
赶时间回珠海没办法了只好在肠粉店来一张
中间那个红衣服是两个亿身家的网红懂
他旁边的比他多两倍身价的懂枪枪
回到家总结自己的首个广州全马也是2016年收官之战跑的整体还不错，虽然没有PB但也算是平了最好成绩，最欣慰是赛场上没有抽筋也没有想抽筋的预兆还留下了很多美好的照片。看自己的数据发现配速基本分为三个阶段，前半程5分内，22-34能保持530左右35-42最怀疑人生的时刻我也还在坚持跑没有掉出6分10。更重要的是我可以直通了，这是比我跑进330 更值得开心的事，至少我能连续跑四年我相信自己会越来越好配速会越来越稳，2016年是广马五周年，广马赛事的组织和举办有目共睹甚少吐槽一致好评，我爱广马，我要继续与广马约会，我要稳稳的配速跑广马！
高大上的证书，净成绩完美
排名完美，能直通更完美
没错，最终高桥成绩345超了我3分钟，说明她进步了而我还在原地踏步，没关系，我会更加努力的，谢谢路上的每一位亦师亦友。
我爱小蛮腰，我爱广马！
我要稳稳的配速跑广马！
作者：香草冰淇淋｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
