小腿不同区域疼痛,分别是啥问题?该怎么处理?

小腿不同区域疼痛,分别是啥问题?该怎么处理?

后台收到很多私信留言,说问问小腿疼、大腿疼、脚踝疼是啥问题?是不是跑出毛病来了,因为留言太多没有办法一一回复,所以会出一个系列,专门讲这些区域疼痛,对应什么问题和解决办法。

单看一个小腿,其实小腿内侧外侧、前面后面,疼痛的位置和感觉不同,其实对应的问题也不同,处理的办法也不一样。

所以这个系列的内容会把疼痛的位置讲的比较清楚,大家方便对照,如果觉得有用,收藏吧!

跑步过程中出现小腿疼痛可能是由多种伤病引起的。以下是几种常见的小腿疼痛原因及其对应的部位和治疗方法:

肌肉拉伤:小腿肌肉拉伤是跑步中常见的伤病之一。它通常引起小腿后侧的疼痛,可能涉及到腓骨肌群或比目鱼肌。治疗方法包括休息、冷敷、按摩、温热疗法、牵拉运动和逐渐恢复性训练。

腓骨肌群(Gastrocnemius Muscle):腓骨肌群是小腿后侧的肌肉,由两个肌腹组成,即内侧腓骨肌(medial head)和外侧腓骨肌(lateral head)。这两个肌腹的起始点均位于股骨的后上缘,经过跨越膝关节,最终融合在跟腱上。腓骨肌群是小腿肌肉中最大和最明显的肌肉。

比目鱼肌(Soleus Muscle):比目鱼肌位于腓骨肌群的下方,与之紧密相连。它起始于腓骨的胫骨骨节面和胫骨的后面,通过跨越踝关节,最终也融合在跟腱上相比于腓骨肌群,比目鱼肌较为扁平,位于小腿后侧。

这两个肌肉群共同形成了小腿后侧的主要肌肉结构。它们在跑步和行走时发挥重要的作用,帮助推动身体向前移动,并维持稳定的步态。当这些肌肉受伤或过度使用时,可能导致小腿后侧的疼痛和不适。

胫骨应力综合征(Shin Splints):胫骨应力综合征是跑步过程中常见的疼痛问题,主要出现在小腿内侧。这种疼痛可能与过度使用小腿肌肉、不合适的跑鞋、跑步姿势问题或训练强度过大有关。治疗方法包括休息、冷敷、按摩、物理疗法、正确选择合适的跑鞋和逐渐增加训练强度。

跟腱炎(Achilles Tendinitis):跑步引起的跟腱炎主要导致小腿后侧或跟腱附近的疼痛。这种疼痛可能与跑步姿势问题、过度训练、跑鞋不合适或跑步表面硬度过大等因素有关。治疗方法包括休息、冷敷、按摩、物理疗法、适当的跑鞋支撑和康复性锻炼。

神经痛(神经性肌肉疼痛):神经痛可能导致小腿不同部位的疼痛,如坐骨神经痛、股神经痛等。治疗方法包括休息、按摩、神经组织释放、物理疗法、姿势调整和神经病理学治疗。

以上就是小腿的疼痛系列,未来会有大腿、臀部、腰、脚踝等等部位。有需要的小伙伴可以蹲一蹲~有任何自己特别不舒服的情况,还是尽量就医~

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经

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