减肥 4 大误区,你踩雷了吗?
不少人在减重时会听信一些偏方,类似节食、不吃碳水、吃泻药、不碰油脂,或大量运动等,这些都可能会导致减重失败,而且还会加速反弹。
以下为减重时最常发生的4大误区,来对照看看自己是否已经误入,如已发生,请立刻停止。
01
节食
很多人都会采用节食的方式来减肥,可却来来回回好多次怎么也瘦不下来,尤其是过一段时间恢复正常饮食后,体重马上就会报复性反弹。
到底为什么会这样?
其实纯粹靠节食来减肥确实能收到短期的快速效果,但这并不持久。
节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分,导致基础代谢率下降。
基础代谢率是指静止不动时,人体所要消耗的能量,它影响了一个人是否容易发胖。
基础代谢率越高,人体消耗能量就越多,就越不容易长胖。
基础代谢率一旦降低,人体消耗热量变少,吃下去的热量就很容易堆积在体内。
另外,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收更多。
02
只吃蔬菜水果
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品,但殊不知,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高,特别是某些含糖量很高的水果,完全不适合减肥的人。
100克的瘦肉中碳水化合物的含量小于1%,而米面类的碳水化合物含量高达70-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。
所以,吃过多的高糖分水果和蔬菜,不但不能减肥,还可能适得其反。相反,适当吃些肉类,尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
有些女性会选择用水果沙拉当晚餐,建议可以在沙拉内增加高蛋白质的食物,比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼等,减少含糖高水果的比例,特别是香蕉、荔枝、龙眼等高糖水果。
03
只吃粗粮杂粮
有些减重的人会坚持进行粗粮饮食,刚开始瘦了,而且肠胃好像也好起来,可一旦恢复正常饮食却还是会发胖。
因为对于正常人而言,粗粮是好东西,但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物,但是单一营养物的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;
另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。
恢复正常饮食后,都容易反弹。
因此,营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是正确方式。
04
运动后必喝饮料
有些人运动后除了喝水,还喜欢喝饮料,比如碳酸饮料或奶茶。
一瓶珍珠奶茶的热量与糖分相当于两碗白米饭,且较为不健康。
在运动过程中应该多次少量喝水,以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主,运动后少喝碳酸饮料、啤酒等,不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来,这是导致运动减重失败的常见原因。
文章整理自无香赢哈雷——资料来源:明医网
本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经