足底筋膜炎,这么预防,这么治!收藏!
足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种,临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题(扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等)。从人体生物力学的观点看来,足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷,连带拉扯足底筋膜,造成筋膜发炎。
足底筋膜炎是跑者最常见的病症,虽然不是大病,但也不可小觑。尤其高弓足的患者,因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果,经年累积也会因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎,甚至引起跟骨骨刺。
足底筋膜炎的病因不仅仅来自跑步,它包括生活中方方面面的问题:
医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查,明确是否患者足底筋膜炎:
观察足部力线:医生通常会让患者站立和行走,观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓,是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。
触诊:通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛,疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部,常可提示为足底筋膜炎。
足部活动度:通常认为患者足底筋膜炎的脚,踝关节活动度会一定程度下降。医生让患者背伸踝关节(脚背往上抬),如果与对侧对比,活动度下降,表明小腿后群腓肠肌紧张,此时如果足底部疼痛,提示足底筋膜发炎。
影像学检查:许多足底筋膜炎的患者,通过B超检查可以发现足底筋膜水肿、增厚;X线可以发现骨刺,也是一种辅助评价方法。MRI检查有助于发现是否存在筋膜等软组织水肿。
足底筋膜炎的治疗方法除了常规的休息,必要时要采取医疗手段:
>>> 应尽量避免剧烈运动、长期站立或行走。
选用大小合适的鞋子,最好选用高帮鞋来防止踝关节不正常扭转,并配合具有足弓支撑且有吸震作用的矫正鞋垫来承托足弓,降低足底行走时的压力,减少发炎疼痛,避免筋膜拉扯。
>>> 纠正不良力线,必需了解足部是否存在力线不良,咨询专业的医生进行生物力学分析,如有问题需即时矫正,以确保足部的正常功能。
正所谓“九层之台,起于垒土;千里之行,始于足下”,力线不良不但易造成足底筋膜炎复发,而且容易引发其它如跟腱炎,拇趾外翻等疾病。
>>> 肌内贴贴扎防护。
肌内贴贴扎技术应用于足底筋膜炎,可增加皮肤与足底肌肉、筋膜间的间隙,促进淋巴及血液循环,减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力可以减轻肌肉紧张及疲劳、起到一定的支撑作用。在足底筋膜炎的康复过程中可以使用肌内效贴进行贴扎防护,促进愈合。
>>> 选择合适的鞋子,尤其在康复训练过程中相当重要。
磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋,需要即时更换。一般的跑鞋,超过600公里的行走量,将会出现严重磨损;如果按时间来算,累积穿着超过6个月的鞋子,一般都需要更换。
>>> 继续伸展与肌力训练,特别是针对足底筋膜和小腿肌肉的。
运动后,足底适当冰敷,尤其是康复早期,帮助控制炎症。
作者:萌嫡|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]
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