秋冬天寒,跑步你要这么穿!不感冒,跑得爽!

秋冬天寒,跑步你要这么穿!不感冒,跑得爽!


深秋之后,气温便开始急速下降,而秋冬赛季各地也相继迎来了马拉松比赛、越野跑比赛的高峰季,在这样寒冷的状况下,热爱户外运动,特别是跑步的朋友们可要注意了!


在寒冷的天气下跑步,要穿多少衣服才不会冷,又不至于影响跑步时排汗呢?



很多人冬天出门慢跑时最常见的错误是衣服穿得太多或太厚。当人体开始运动,身体很快就会开始热起来,如果衣服穿得太厚太多,体温就会急速升高,令跑者汗流浃背。所以,冬季跑步不需要穿太厚的衣服


相反,当跑步结束停下来时就必须要赶快将汗湿的衣服换掉,以免体温流失过快而感冒,这时最好多穿几件衣服。


一个简单的穿搭原则:以户外气温加上12度就是跑步时的体感温度。然后你就可以大略知道该穿什么样的跑步服装出门了,但是这样的原则也会因人而异,比如体型、 配速,还有跑步的距离等。



另外,在户外风比较大的时候跑步,强风有可能会从背后吹来,这时就切记不要穿汗湿的衣服,这样会让体温快速流失,容易感到寒冷与感冒。


所以,在穿搭法上最好的方式就是“洋葱式穿脱法”:


天气较冷时可以多穿一件薄的排汗防风外套与长袖排汗衫,让你在开始跑步时就能保持温暖,当跑步途中觉得热时,可以轻易地脱去,再把它们系在腰间,这样也不妨碍继续跑步。


至于下半身的穿着,可以选择排汗性良好的压缩裤,由于身体主要器官都在上半身,跑步时下半身没那么怕冷,不需要穿得太厚,以免影响跑步时肌肉动作。



下面是各种气温条件下的穿搭建议,因为我国南方天气较为潮湿,同样气温下一般会比北方干燥区域体感更冷,所以建议以气象局提供的“体感温度”为准会更合适:


1. 气温25度以上:速干背心+短裤。


2. 气温20-25度:速干短袖T+短裤。


3. 气温15-20度:速干长袖T+短裤。


4. 气温10-15度:薄防风外套、速干长袖T+短裤,另外可以搭配手套、运动毛线帽来保暖耳朵与双手。


5. 气温5-10度:薄防风外套、速干长袖T+短袖T+短裤,另外可以增加手套与运动毛线帽来保暖耳朵与双手。


6. 气温5度以下:薄运动羽绒背心、薄防风外套、速干长袖T+长裤,另外可以增加手套与运动毛线帽来保暖耳朵与双手。



另外,参加赛事请务必准备一套干爽保暖的更换衣物,完赛之后尽快找到温暖避风处换上,避免汗湿衣物让体温快速流失


大强度运动后,人体的免疫力下降,受寒特别容易引起感冒等病症。


在呼吸方面,建议以鼻子呼吸为主,若觉得鼻腔实在无法抵挡冷空气,可以交替使用口呼吸,将口微开即可,以小口呼吸的方式缓冲冷空气进入体内,并将舌头顶住上颚来强化缓冲的效果。


天气急冻,一般比较难适应,外出跑步甚至参加马拉松或路跑赛事建议还是量力而为,身体不适应尽快求助,切莫逞强,全身而退平安回家比冒险完赛更明智


文章整理自微博@无香赢哈雷 

跑步袜子:夏季薄款,买一次穿一季!点击:3D立体减震速干袜!买5双送5双!到手39/10双!破天折扣抢!


跑步内裤:适合爱跑步的大哥们穿着,舒适透气,三条装!点击:跑步舒适内裤,男跑者福利款,59元/3件套组~

本篇文章来源于微信公众号: 跑步圣经

发表回复