跑步减不下肥的真相！“中年油腻”不是因为馋和懒，而是压力……
开始讨论今天的主题之前，想让你先来做个自测题，以下几个说法，你中了几个？
1：早上总是感觉没有睡够，醒来一段时间都有些迷糊；
2：每天晚上回家都很疲惫，只想玩手机不想交流；
3：越来越难集中注意力；
4：不管怎么努力减肥跑步，腰围和体重总在慢慢扩大……
如果你被说中了，不用担心，也不要再责备自己的腰腹上总是减不下去的“游泳圈”了，你只是步入了「压力型肥胖」的怪圈：
什么是「压力型肥胖」？
压力型肥胖是指：由于学习/工作紧张、心理压力大，使得「压力激素」过度分泌，导致饥饿感增强，暴饮暴食，运动总量减少，体内脂肪堆积的现象。
或许你还没意识到问题的严重性——压力是人体内最严重的毒素，比糖更糟糕。
长期承受压力会损害你的免疫力，更容易受到病毒和疾病的侵袭。压力也会使你变胖，特别是会增加腹部脂肪。这下总算找到减不下小肚子的原因了吧？
众多激素中对压力影响最大的是皮质醇，我们称为「压力荷尔蒙」。
适量皮质醇有助面对压力，但分泌过量易致心情紧张、压力型肥胖等，过低会衰弱疲劳。还会促进饥饿激素释放，从而增加食欲。不管你多有自制力，激素的召唤是很难抵抗的。
别再说“中年油腻”，他们只是压力太大
由英国伦敦大学医学院主持的，持续了近20年关于压力和肥胖的课题研究结果也表明：人们所承受的压力，和他们的肥胖水平是成正比的关系。
所有参与这项研究课题的人，需要定期提交3次关于工作压力的调查问卷。研究结果发现，觉得压力大次数越多的参与者，其肥胖的可能性就越大。
和从未感觉到压力的参与者相比，有1次、2次和3次认为生活压力较大的参与者其肥胖的可能性分别增加了17%、24%和73%。
这种现象在中青年一代上发生得很频繁：一般来说，男性在30岁以后，女性在25岁前后都很容易产生压力性肥胖。或许这就是传说中“中年油腻”的由来。
科学家曾在《美国国家科学院学报》上发表的论文曾证明，高糖高油脂的食物能够缓解压力；
同时这项研究发现，压力会使人体新陈代谢技能发生紊乱，激素水平异常，从而持续刺激增加肥胖可能的激素。
压力大导致激素分泌异常，食欲增加，而高热量食物刚好能暂时缓解压力，同时睡眠质量大打折扣，使得基础代谢变低、瘦素分泌变少，在不知不觉中变胖……
很多人就这样陷入恶性循环中。别再嫌弃那些肥肉了，也许你只是累了。那是你身体正在承受压力的证据。
如何终止压力→肥胖的恶性循环？
最直接管用的办法——辞职，回老家种菜养猪，过上无忧无虑不争不比的生活，一定会越来越健康，精神劲头越来越好…
开玩笑的开玩笑的，谁会跟钱过意不去呢！咱们还是说点实在的吧。
首先，从思想上开始管理好压力，试着控制情绪，不要让小事情过分困扰你，那瞬间就能感到平静。
其次，将压力从你的饮食中消失，高碳水化合物饮食会引起胰岛素的升高，容易储存脂肪，同时还会刺激皮质醇的升高。
咖啡因会促进脂肪的代谢，同时也会引起皮质醇水平迅速升高，拒绝咖啡因，酒精，反式脂肪酸(基本上所有加工食品)；吃一些真正未经加工的食品(蛋白质、健康脂肪、水果、素材和非麸质谷物)，可以帮助你恢复体内荷尔蒙平衡，保持血糖稳定一整天。
接着，通过锻炼“燃烧”压力。中等强度以上有氧运动、抗阻运动都会引起皮质醇水平升高。建议选择中低强度的有氧运动，如跑步、游泳等，能促进新陈代谢，平衡荷尔蒙，增强免疫系统，减缓衰老，使大脑处于最佳状态，并帮助你睡得更好。
再次，睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、皮质醇上升，7-9个小时的睡眠时间对绝大多数人来说是最佳休息时间，有助消脂和肌肉增长。
如果经常难以入睡，有可能是体内缺乏GABA（γ-氨基丁酸）。 它是哺乳动物体内天然存在的非蛋白质氨基酸，能帮助舒缓神经系统，降低焦虑，带来 平静，放松心情。
此外，你还可以试试冥想，它能激活迷走神经，这会刺激你的身体做出反应来降低皮质醇水平，最开始只需要半小时，从深呼吸做起，让思想进入到平和状态即可。
高强度的生活节奏是我们压力的来源，我们需要学会偶尔“关闭”这种生活模式。不管是听着音乐跑跑步，在公园里散步看夕阳，或是慢吞吞的泡泡浴，按个摩都行，只要你觉得自在，就是最好的解压方式~
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