夏跑必练!大神都在做的代替性交叉训练!
对跑者来说,跑步时发生损伤是最痛苦的事情,因为这可能意味着跑者们需要停下脚步,而选择在家中修养。
但其实,进行水中跑步是跑者在发生损伤后的较好选择!因为,水中跑步作为交叉训练中的一种,是正处于伤病恢复期的最佳替代训练。
水中跑步的好处
水中跑步的种类
深水跑步的动作要点
深水跑步训练案例
乳酸阈值训练
热身阶段:15分钟水中轻松跑,然后模拟5千米赛跑的配速:每次30秒,共4次。
模拟10千米赛跑的配速:每次10分钟,共2次,再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。
模拟10千米赛跑的配速:每次15分钟,共1次,再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。
放松阶段:以轻松跑的配速在水中跑10 分钟。
最大摄氧量训练
热身阶段:15分钟水中轻松跑,然后模拟5千米赛跑的配速完成每次30秒,共4次。
模拟5千米赛跑的配速:每次2分钟,共5次,然后以康复慢跑的配速在水中跑2分钟。
模拟5千米赛跑的配速:每次3分钟,共3次,然后以康复慢跑的配速在水中跑3分钟。
模拟5千米赛跑的配速:每次2分钟,共3次,然后以康复慢跑的配速在水中跑2分钟。
恢复阶段:以轻松跑的配速在水中跑10分钟。
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