总原则:大量出汗后主要以白开水为主进行补水。对于大量出汗的跑友则以电解质饮料,盐开水为主,维持电解质平衡。大量出汗后不可狂饮白开水防止低钠血症。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次100~200毫升,不要暴饮。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。青少年:青少年新陈代谢快,通常跑时运动量也较大,如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。老年人:老年跑友新陈代谢慢,而且跑量一般不大,出汗量也不会很多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤等。肥胖者:对于肥胖者跑友来说,跑步运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。高血压患者:高血压患者进行跑步锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。糖尿病患者:糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度跑步运动,帮助控制血糖;同时避免大强度剧烈长时间跑步,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。对于各位跑友来说夏季跑步出汗固然有效,但若出汗量过大也会损伤身体。因此,在跑步过程中也要随时注意自己的出汗情况,即是合理补水。对于不同人群的跑友,小编也为大家介绍了不同方法的补水。希望对大家如何有效补水有帮助!
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