改善跑姿跑更快!5种斜身运动,有图学起来

改善跑姿跑更快!5种斜身运动,有图学起来


世界上没有防止疲劳的秘密武器,但是将身体斜向运动纳入你的力量训练计划中,可以帮助你保持身姿,并有助于你在跑步过程中减轻疲劳状态。


跑步领域的相关专家表示,一个人的斜肌(一条从肋骨延伸到臀部的肌肉)可以控制骨盆旋转,而跑步的步幅依赖于稳定的骨盆,它可以使你的腿向后伸展、向前拉动,以便为下一步的迈出做好准备。在带来稳定性的同时,它也能够帮助你在高效运转的情况下减少消耗并防止受伤。


因此该专家非常建议大家进行身体斜向运动,这可以帮助跑者改善跑步姿势,并防止其在长跑中出现躯干过度旋转的问题。


你可以尝试下列练习,在两次训练之间休息30秒,整个练习重复3次,建议使用运动垫。


前臂支撑侧板运动



将右前臂支撑在地面,从头到脚形成一条直线,两脚相互叠放,确保右肘位于肩部正下方,将左手放在左髋上。缓慢上下移动臀部,以轻拍到地面为宜。你需要在30秒内做尽可能多的动作,然后交换支撑肘并重复整个过程。


前臂支撑髋骨运动



以平板支撑姿势前臂撑地,将臀部从垫子上抬起,保持背部挺直、腹肌紧绷,将身体从头到脚形成一条直线。向右旋转臀部,以右臀部轻拍地面为宜,来活动核心。返回平板支撑状态,向左旋转臀部,以左臀部轻拍地面为宜。继续交替,每侧各完成10次。


手部支撑登山者运动



以手部支撑的高平板姿势开始,将身体从肩膀到脚跟形成一条直线,臀部和大腿发力保持双腿伸直。提起右膝越过胸部朝左臂方向移动,然后迅速将其退回到支撑位置,随即提起左膝跨过胸部向右臂方向移动,然后迅速将其退回到支撑位置。继续交替,每侧各完成10次。


臀部支撑扭麻花运动



以坐姿开始,双腿并拢,膝盖弯曲,脚跟悬停在地面上方,双手紧扣在胸前。扭转躯干将手向右臀部拉,注意保持核心、尾骨的平衡并抬高胸部。返回中心后向左侧重复交替,每侧各完成10次。


背部支撑骑行运动



以背部支撑身体,将指尖放在耳朵后方,肘部向外张开。将右膝弯曲到胸部,同时向右旋转,使核心躯干紧缩,左肘向右膝倾斜。返回到起始位置,并在另一侧重复交替。在60秒内完成尽可能多的次数。



本文来源:网易体育 作者:大空翼的笔

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本篇文章来源于微信公众号: 跑步圣经

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