跑友分享|曾经那每一步都是超越、都是记录——记第一个全程马拉松

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来的有些突然,成绩万分欣喜;在2016年12月18日,深圳;年度计划的最后一场收官之战中,我完成了全程马拉松的挑战,用时03:56:40。


这是一场虔诚的朝圣;此刻,我倾尽全力,触摸到了信仰的灵符,瞬间金光浴洒全身。


虽然一直有挑战全程马拉松的愿望,但多年来没有坚持锻炼,对自己的身体实力和信念坚持不够自信,也就一直没有敢报名;本想明年的清远马拉松再挑战,今年先全部跑半程的比赛,以赛代练。但受不住ROCKY的鼓动,也有感于他超常毅力的感染,在12月11日刚跑完广州半程马拉松的情况下,还是毅然改了原报的参赛项目,一决此战!


跑友分享|曾经那每一步都是超越、都是记录——记第一个全程马拉松


马拉松有多远?好多人问我。好吧,你可以脑补下:先绕学校的操场走105圈试试……然后我告诉你,其实我是跑……拼尽全力地跑!


ROCKY总能将一切事物联想和总结出一番不俗的道理来,从这次开始筹备到最后结束,默默地感触到的也是如此。一个人的与众不同恰恰就在这里,你在接受、施行、甚至逃避;他却是预见/接受、计划、施行、修正、总结……且是不同阶段不断地总结;不得不佩服。


一直认为重要的事情,是需要总结的,还要记录下来;等哪一天,脚不能跑了、事不能去做了,好去回忆,吹吹牛也好:别看我现在老了,看!当年的我……这是一直以来,萦绕脑海中的一幕:夕阳西下金光洒,坐在椅子上,膝上盖着块叠好的毛毯,有一本书、有一壶茶、有一副眼镜、还有不时抬头的回忆、或沉思……


马拉松是需要精益统筹的,你必须认真对待。无论赛前准备、比赛中还是赛后恢复,无论首马菜鸟还是老马大伽,从萌发挑战的念头开始。在这之前,我只有半程马拉松的经历,今年最远的跑步距离也就25公里,想想25公里后还有17公里多的路,都是颤抖、再颤抖……好在今年半马的成绩基础还行,基本稳定1:50,结合体能实力,暂且定目标为400完赛;于是,开始了我的第一个全马统筹:


训练计划篇


计算剩余的日期,结合倒班休息时间,进行不同距离和强度的训练。因为是上的是倒班,还有繁重的工作处理、训练不能完全参考科学的训练谱表来进行,只能挤时间。尤其是赛前必须得有的一次35公里以上拉练,我选在了12月初。之所以这样安排,是因为距离比赛半个月以上,就算受伤恢复也有个时间过渡,并且中间11日还有一个广州马拉松的半程参赛,也不能因为训练,耽误了那个比赛,毕竟是非常幸运地19%中签得来的,且本场有妻儿督战,不能马虎。事实上,那次35公里拉练真的就受伤了,右脚腕筋腱拉伤肿痛,还好当时比较理智,快32公里时感觉情况不对降下了速度,尽量边走边拉伸,并且之后一周没有再跑步,用药“正骨水”一周后痊愈。


行程餐宿篇


这多亏了ROCKY和龙逛逛两位大哥同行;一位全程管家,酒店、路线、餐宿无忧。另一位是超级赛车手,全程自驾,最强大脑导航,一路秒杀无数路虎、卡宴;高超的车技刺激的我全程心率185以上,车手依然淡定闲神!这次真是享了福了,谢谢、谢谢!哈哈~~~不过,该自己准备的,是一样也不能少的,甚至专门查看了去年深圳同期的天气、以便结合运动中体温上升,准备当天衣着、心率装备。还有路上的补给,盐丸、能量胶、以及计算吃的时间和公里数。下载好路书,待酒店确定后计算定位和到起点路线,做好边去检录边热身的计划。


饮食调整篇


对于马拉松这种高耐力、高强度的体育活动,合理的饮食调节很重要;我赛前一周便忌辛辣食物,不过本来也不能吃辣;赛前三天以面食为主;前三天每天吃一根香蕉,后三天每天吃两根,最后一天吃三根;一个是为了吸收其营养和微量元素,另一个也利于赛前排空,这个非常重要。


赛中约束篇


赛中对自我的约束,这个要总结多点;我之所以能最终按预期完赛,我认为我能做到的这一点非常重要。为什么要叫“约束”呢?当你进入马拉松现场,听着劲爆的动感音乐,感受着这世界不同于平日的激情,你可能会短暂失去自我,而有的会继续沉溺,失去对自我现状和目标的定位。这绝不是危言耸听,你看看每次马拉松赛场,有多少拉爆受伤、中途退赛、甚至被急救、枉送生命的,哪一个做到了赛前计划的节奏?哪一个做到了量力而行?哪一个又做到了自我约束?你再看看无数职场、情场、官场中中途折腰的各路男男女女,何尝不是如此?正所谓:路走得远了,就忘了出发是的目的……


赛道边火热的群众和美女拉拉队不断,深圳这座年轻的城市,给我耳目一新的感觉,城市规划设计格局超前,宽阔的马路,干净的街道,就是建筑物外墙多用玻璃幕,光污染太厉害!起跑后我一直监控着跑表上的心率和配速数据,不时提醒自己:前半程不要贪快,慢下来;第一目标是安全完赛、第二才是400安全完赛。


前10公里的配速基本保持在5:30左右,尽量用鼻呼吸,也向路边为我们加油的市民挥手致意、和赛道拉拉队美女击掌鼓劲。遵循原定的补给计划:一路上,只要见到补水站就喝半杯水或者饮料,不管渴不渴;只要见到医疗队就在易出问题的膝盖周围和腿后筋腱部位少量喷云南白药;逢5的公里数吃一粒盐丸、逢7的公里数吃一支能量胶;当跑到25公里的时候,我看时间还不到2小时10分,这跟预计的速度出入不大,心中也对今天赛程中的配速和补给计划有了底,但这个时候体能也渐渐感到吃力了,往往跑不到下一个医疗站的时候,大腿后部肌肉便开始有些僵硬,这是个不好的征兆,尤其是到了30公里以后,就算是配速降低到6分多,依然有这种感觉,甚至有一次7公里间隙感到了空腹感,糖份流失严重,非常担心在32-35公里遇到传说中的“撞墙”,那真是噩梦。


看着时间,计算着400完赛的可能性,我再次降低配速,甚至遇到补给站补给和上坡的时候变为小步快走或干脆就边走边喝饮料几十米,以便缓冲腿部肌肉的压力,事实证明,这是非常有效的,至少担心的“撞墙”没有来,腿也没有抽筋。37公里处,是最后一个折返点,体力已经濒临极限,却发现了一根最后压我的稻草,我居然发现从37公里左右开始实际赛道距离比我手表GPS每公里要远!


在这个是要咬着牙、掐着表在坚持的点儿,居然凭空多出几百米!心中真是万马奔腾,信念几乎就在公里报数交替时奔溃!反正我是听着报39公里时看着远处遥不可及的39公里界牌一泄气走了起来。走了一百多米,看着表、望着牌、叠加着时间、盘算着心中的400;经过我的跑友不断给我关心和鼓劲“怎么样?没事吧!”“加油,坚持下!”“加油,马上到了,别放弃……”在此,我非常感谢那些擦肩而过、不知姓名的跑友,你们的鼓励、你们的身形、你们的坚持激励了我;目标就在眼前,400依旧有可能,我再次抬脚,勇往直前!


我一直想回忆,冲过终点的那一刻,我在想什么?不记得了……我好像抬头看了终点拱门的计时牌,400目标应该实现了。我好像环顾终点欢呼的人群,我不知道在寻找什么。我好像回头望了一下自己刚刚冲过的赛道,那里或许还有值得留恋的什么。


跑友分享|曾经那每一步都是超越、都是记录——记第一个全程马拉松


我终于完成了全程马拉松的挑战,用不停地脚步、坚韧的心。那曾经的每一步,都是在超越、都是记录;感谢自己,在该拼搏的时候,没有选择安逸和放弃。缓走几百米后,我手扶路边栏杆,掏出手机,给妻子发了条信息:平安完赛



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