这样跑步,你做到了吗?

这样跑步,你做到了吗?

跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。

相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。

专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。

哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

这样跑步,你做到了吗?

跑步可能会对人体某些部位造成损伤。

比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。

对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。

从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑前和跑后的调整同样重要。

跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。

跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。

这样跑步,你做到了吗?

另外,不要被炫丽的广告迷乱双眼,盲目选择一些运动饮料。

业余跑者哪怕每天跑步,所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别,因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

对不少上班族来说,每天工作紧张繁忙,想要真正跑起来并不容易。

其实不管早晚,无论在哪,只要双脚动起来,循序渐进,保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。

根据身体条件和空闲时间,科学合理地安排跑步计划,是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。

尽量不要早晨去跑步

我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段,其实不然。

早晨的空气质量是一天中最差的阶段,特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来,是不适合做大强度运动的。

晚上的8-9点,这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时,如果这个时间去跑步的话,对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果,而且晚上跑步还能提高睡眠质量,让你第二天精力更加充沛。

必要的热身

跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。

适当控制跑步时间

一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

上午9:00-10:00这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段,一天中新陈代谢速度是最高的,在这个时间运动促进一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处,这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

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