亲测有效｜3个动作减肚子，立竿见影！
过完了正月十五元宵佳节，春节也算是正式告一段落。我们回归正常的学习和工作生活，健身和跑步训练也该步入正轨。
小编曾在之前的文章中推荐过超过100组运动减脂的动作，其中绝大部分动作都是着重于减掉腹部堆积脂肪。经过一位热心跑友亲身测试，我们选出三组“立竿见影”的减肚子动作，为跑友们做重点推荐——
测试跑友的基本情况为：
女性｜身高165cm｜练习动作前体重85KG｜腰围110cm
训练日程规划为：
晚饭后1小时（大概8点30左右）跑步机快走慢跑40分钟；
慢跑结束后以上三个动作每个20次，前2周1组，第三周开始2组；
全部动作完成后20个臀桥＋背起；
最后拉伸20分钟作为运动的结束；
以上训练每隔一天进行一次
经过2个月训练，该跑友体重降至76KG，腰围降至103cm。
与大家分享这个例子，并不是为了推广这三组动作或邀请跑友们一起来践行上面的练习。小编想说的是，运动是公平的，身材也是公平的。你如何对待自己，对待运动，这决定了你会收获怎样的自己。
懒惰会让我们无望沉沦，越陷越深；
自律会让我们重拾信心，越来越好。
全新的开始，从减肥开始，从此刻做起。
转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
