你的臀部，会微笑吗？

今天，小编就再来为各位看官科普一个名词——臀部微笑线。

Q1：“微笑线”是WHAT？

虽然臀部与大腿是两个相连的部位，不过，只要不瞎，想要区分出大腿与臀部还是很容易的，这是因为臀肌与大腿部位的肌肉的分布、方向都不同所造成的。

最直观的体现就是两个部位连接位置的一条曲线，你也可以叫它“臀线”。

不过——不是所有的臀线都叫“微笑线”！

只有当臀部肌肉挺翘、圆润、结实，脂肪率适宜，臀部不宽而厚、且丰满而适度上翘，使得这条分界线明显、两边微向上弯、且左右均匀，类似微笑的弧度时，才能叫做“臀部微笑线”。

咳咳，请恕小编脑残

无法在这条“微笑线”上面体会微笑的真谛。

当然，臀部脂肪过多，严重下坠、塌陷的情况下，这条线会更加明显。但是，这最多算是“搞笑”线，绝对不是“微笑线”！

Q2：厉害了WORD的“微笑线”

至于“微笑线”有啥厉害的……

据说，“微笑线”在X年X月X日已被列入《女神评价标准》之中。

据说，“微笑线”与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线。

据说，“微笑线”才是让性感加分的利器。

据说，拥有了“微笑线”，能把80的Bikini穿出8千的效果。

据说，“微笑线”+蜜桃臀=微笑的蜜桃；“微笑线”+苹果臀=微笑的苹果。

据说，少了“微笑线”，再瘦也丑，再大的臀也白搭。

据说，……

Q3：你也WANT“微笑线”吗？

都说美臀的最高境界，就是让臀部微笑。那么，爱美的你是否也想拥有性感又健美的“微笑线”呢？

想要拥有“臀部微笑线”，可不是靠那点蜜汁自信、或者些许天生丽质、再则两块硅胶就能实现的，想要臀线“笑”得美美的，那就必须练起来！

• Project1：交替深蹲训练

站立，双腿分开约与肩部等宽，先完成一个全蹲，再完成一个1/2深蹲动作，重复进行10~20次为一组，完成2~3组。

• Project2：分腿腿深蹲跳训练

双腿并拢站立，跳起后两腿向外侧打开，在足部落地时完成深蹲动作，再轻跳恢复并腿站立姿势。反复进行20~30次为一组，完成2~3组。

• Project3：仰卧顶髋训练

仰卧，双腿屈膝，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋；保持20~60s后还原，重复20~30次，完成2~3组。

• Project4：单腿箭步蹲训练

单腿站立，另一条腿向后搭在约与膝盖位置登高的台阶上，上身挺直，站立一腿弯曲并完成下蹲动作，进行10~15次后交换另一条腿进行，共完成2组。

还在秀腰、秀腿、秀胸、秀腹？

有本事你秀臀啊！

作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］