夏季运动享清凉？就来水中慢跑！

如今正有一股新趋势那就是——水中慢跑！在水下通过水对身体的阻力达到加强肌肉锻炼的目的！如今，这项运动已经被许多跑步爱好者所广泛应用！

夏季，在美国海滩或者游泳池中看到成千上万的人在水里自由自在的慢跑。做水中慢跑时，身体应垂直悬浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮般猛烈划动，就如同像在水中扑腾的鸭子。

在水中慢跑能平均分配身体负载，水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点，在陆地，每跑16千米，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。

水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时，在水中慢跑消耗的热量是在陆地慢跑的3倍多！

炎炎夏日，在高温天气下跑步对于许多身强体健的年轻人来说都有些吃不消，所以大家纷纷都避开高温时段跑步，那在水中慢跑不仅可以摆脱高温的煎熬而且还可以避免发生脱水、中暑等意外。

• 加速训练效果。水的阻力是空气阻力的12倍，如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动将取得事半功倍的效果。

• 加速热量消耗。水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，浸泡在14度水中1分钟，散耗热能量达到100千卡，这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量；一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。

• 减少运动损伤。在水中慢跑时，水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

• 锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

  
  

• 不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。

  
  

• 在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

  
  

• 孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。

  
  

• 虽说在水中运动能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息片刻。

  
  

• 水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。

  
  

• 患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。 其实在生活中我们不管做任何事情都要遵循适度原则，特别对于运动来讲，在运动的时候一定要注意运动的时间和把握运动的强度，切勿运动过度。

如今夏季去泳池游泳的人越来越多，在游泳前后进行水中慢跑既简单又便捷，而且健身效果也比陆地上好，所以也不失为夏季养生运动的第二选择！

作者：虫虫｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］