半马 | 秦皇岛马拉松日记

2015年6月3日

秦皇岛马拉松

半马日记

作者：李鹏

简介：菜鸟领略跑步魔力，秦皇岛马拉松初体验

5月13日

同学小聚，期间克克问：有一个秦皇岛半马的名额，你参加吗？犹豫，亚沙赛过去已经十天了，一直感觉到特别疲惫，虽然能跑个6公里，但身体没有完全恢复过来，对于参加月底的秦马，心里还是没底。

咨询亚沙队友的身体状态，发现大家都有食量暴增，体力未恢复的情况，大家那时都不敢剧烈运动，进行地多是恢复性放松跑，让肌肉、关节等得到适当的休息。队友建议亚沙后参加半马，我在体力上、耐力上都没有问题；于此同时，家人也鼓励我参加半马。带着队友和家人的期待，我下定了决心，参加比赛。

5月14日-5月19日

为了恢复状态，减少跑步对膝盖的损伤，在之后的一周我都是以放松跑为主，没有追求速度与距离，一共跑过3次，总距离15.6公里。

这一阶段的放松跑，感觉身体还可以，主要是让肌肉和关节开始适应运动，感受心肺功能，毕竟5月以来没进行过大的运动。

5月20日

在奥森模拟了一次，没有选择20公里，考虑到时间和补给以及身体的恢复状况跑了15公里。配速636，开始和结束时速度不稳定，起跑时跟着其他人跑到555；结束时没有体力，速度明显下降。整个过程喝了一瓶脉动，吃了2块士力架。在3公里处，左大腿后侧有肌肉抽筋迹象，10公里右大腿有抽筋迹象，12公里处两腿大腿后侧均抽筋。全程跑下来，四肢轻飘飘的，非比赛跑步第一次感觉到这样特别地累，对配速和状态比较满意。

感慨下晚上在奥森的跑步环境，相比路跑：没有红灯需要你停下来，没有急速的电动车需要你避让，没有右转的机动车需要你关注。一路上，还有许许多多同行的人一起跟你努力做着同样的事情，你不孤单，因为有人与你一路通行。在这里，你需要坚定信念，抬起头看着前方，一路跑下去就好。奥森的夜景也很迷人，远方的观光楼在向你招手，天上还飘着多彩的风筝。清风吹起，让浑身湿汗的你，感到格外清爽。

5月24日-5月29日

由于大腿后侧一直有抽筋的感觉，在临近比赛的日子没有太多的运动，期间只轻松跑2次，每次6公里，配速在720左右。

5月30日

由于没有买到合适的返京车票，临时决定开车去秦皇岛。毕竟不到290公里的路程，算上市内时间，全程3个小时多一些也就解决了。没想到，对旅游季节路况判断失误。这个季节由北京去秦皇岛度周末的人是越来越多，再加上京哈高速在修路，整个过程花了5个半小时。

到了酒店已经下午1点，没有在房间休整：楼下吃饭，打印物品领用单等相关材料，去领取比赛装备和号码牌，购买跑鞋及短裤（同行大神崔总临时决定跑半马，当天买的跑步装备），购买比赛日早餐（秦马8点开始起跑，入住酒店7：30才提供早餐）。全程忙乎下来，已经到晚上7点了。

明天就要比赛了，心理还是有些紧张。

5月31日

5：30醒了，简单收拾。

6点开始早餐，泡的方便面，外加3块牛舌饼，鲜得味180克金枪鱼罐头吃了一半。那么早吃饭，真心很虐，强迫自己吃下去的，前后要运动一上午，没有能量支持是不行的。

6：30到楼下拉伸，秦皇岛的太阳直接晒着还有点疼，不过背阴处好多了，拉伸期间还看到其他两队人参加秦马，没有上去打招呼，心里默默为他们点了赞。

7：00坐出租车到起跑点。“莫道君来早，自有早来人”。到了秦皇岛奥体南门，已经是人山人海的了，第一次参加跑马拉松，第一次看到如此多的，热血沸腾起来。

由于是半马，排在队伍中间，在全马选手的后面，迷你马群众的前面，附近没有扩音喇叭，主席台上发生的一切都看不见，听不清。这个时候又是好一阵子的拍照，拉伸，让身体热起来。

8：02航拍直升机两次低飞过后，人流开始涌动，马拉松开始了。周围都是人，挥一挥手臂，都可以碰到其他人。随着人潮的节奏跑就好，配速是630。可能是体质问题，再加上阳光太晒，只跑了500米开始大量出汗，拿着矿泉水，随时小口补充水分。绕过2个转角，来到河北大街西段，路面宽阔起来，不再拥挤，可以按照自己的节奏来跑起来了。

没有跟着组委会安排的兔子，跟着亚沙队友莎莎美女，一路就是跑，跑，跑。遇到补给点就开始狂喝水，差不多每次喝3个多半纸杯的饮料。10公里处开始吃第一粒盐丸，12公里出吃一根能量棒，18公里处吃第二粒盐丸。15公里补给点喝水太着急了，开始岔气。19公里处到了心理疲劳期，开始抗拒跑步，特别想把速度放下来。除了坚持，没有别的选择，尤其是看着周围的志愿者，一直在给大家加油，击掌，咬咬牙也就过来了。

最终，耗时2：30分，跑完半马，莎美女速度控制的很好，跟着她跑不累，很兴奋。早饭吃的多，加上中间补充的能量棒，到终点也没感觉到饿。

京开车，又遇到车辆事故，耗时5个多小时，在晚7点回到了熟悉的北京，体会到让人不习惯的热浪。