想变身健壮肌肉男？看这里就对了！

冬季不适合室外跑步，但是对于室内撸铁健身却是没什么阻碍的。

一个肌肉感爆棚的好身材不仅可以提升整体形象，变得“穿衣显瘦、脱衣有肉”，更可以在训练过程中不断提升自己的自律能力，看到每天的蜕变，提升自己的自信心。

对于培养健康爱好和提升异性吸引力都是一个很好的方式。

但是很多人不知道去健身房该怎么练，从哪里练起。事实上，所有健身房中都有免费的巡场教练，他们的职责就是教会大家如何正确使用那些“难懂”的健身器材，同时也会根据我们的健身需求辅助指导我们该从何练起、多大强度、什么频率…

所以千万不要客气，在开始健身和使用每一个健身器材之前，都最好询问教练它的使用方法，如何摆正自己的使用姿势、在使用中如何调整器材重量、每个动作最好完成几组、在运动中该如何呼吸等等，这些都是我们在使用器材前需要知道的基本问题。不要害羞，更不要觉得丢脸，只有正确使用这些器材，才能使我们的锻炼更有成效。

今天小编为大家带来的是一些基本、常规性的健身指引。你想练什么部位、该使用什么动作，都标注的非常清楚。每一块肌肉都有相对应的动作辅助。

一起来看吧！

除了坚持撸铁之外，健康饮食也是要跟上的。健身、长肌肉并非意味着一定要“吃蛋白粉”。小编今天为你推荐的这批饮食一样可以帮助我们增肌。

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