厌跑情绪怎么克服，5招帮你搞定！（内含福利）

马拉松属于耐力性运动，很多跑者是为健康而开始跑步，跑步的经验比较少，跑得也比较随兴，状况好时跑快一点，疲劳时慢慢跑，时间、场地等往往也都是固定的。日复一日，突然有一天就不想再跑步了，甚至对跑步这件事感到腻烦，这就是产生了“厌跑心理”。

跑步，原本就是一件孤独的事情

当产生“厌跑心理”就更难坚持下去

那么，该如何克服这种情况呢？

跑步方式、路线太过单一你习惯了一种跑步方式，之后就一直在同一时间、同一地点跑步，这样难免会厌跑，一切都是那么的熟悉，熟悉到你闭着眼睛都能跑。不妨尝试一些新花样，晨跑、夜跑、倒着跑，跑步地点也经常换换，哪里风景好你就往哪跑，甚至跑步听的音乐也可以更换，换一种心情跑步乐趣会多很多。

改变原来维持定速的跑步习惯，加入几段50-100M的快速跑，速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%，举例来说，五分速的跑者，可以尝试100M的四分速。

抛弃原先早已习惯的跑步路线，尽量寻找一些有挑战的地形，比如小山丘，比如增加几段爬坡训练，这些在周围的公园可能比较容易找到。每段爬坡也不需要太长，举例来说，10K的跑者，训练中加入1K左右的爬坡（当然也有1K下坡），训练强度也会有明显的差异。如果实在觉得坡太难找，附近的大楼，或者你家小区，跑楼梯也是一个不错的替代方案。

首先要了解自己习惯的跑步频率，这些借助各种运动APP就可以监测到，如果低于180步/分，可以在跑步中配合使用节拍器，2分钟高步频，3分钟原始步频的步频间歇训练。

如果训练的环境只有学校跑道，那么慢跑加上肌力训练也会是很好的训练方式，例如慢跑400M +15 squat，不用几圈就能达到训练的目的了。

如果你的目标是积极的提升运动表现，那间歇训练正可谓对症下药，常见的有亚索800，但是初进阶的跑者，则可以由100快跑，配合200-300的慢跑开始，渐进增加快跑的距离，慢慢达成800快跑的亚索800。

多换几种跑步方法、跑步路线，加入其它训练，不停地激励自己，让跑步的过程不再是枯燥无聊的，每天都会看到自己的改变，发现路上的新风景，让跑步处处都是正能量。

还有一些跑友是为了减肥，可能刚开始信心满满，立志在两个月内减掉10斤甚至更多重量，可能两个月后体重并没有多大变化，于是就产生了厌跑心理。但是，你是否有找过自身的原因？也许你只有120斤，却要在两个月内减掉10斤，这是不是不太合理，或者在跑步期间你还是没有克制饮食，也有可能你的跑量不够。

产生厌跑心理的原因千奇百怪，各有各的不同。如果你厌跑了，不妨给自己放一个假，跑步本来就没有强制性，自己身心愉悦是最重要的！

跑步圣经福利

送深圳宝安马拉松免费名额：全马1个、半马1个

活动规则：本文留言，申请马拉松名额（注明全马或半马），邀请好友点赞，只需要50个，集齐50个赞，发截图给小秘书（微信号：RunningBible-xms1），先到先得，小秘书会第一时间在朋友圈公布名单。

转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］