有氧操vs跑步，哪个减脂更高效，有氧心率区间和持续时间才最重要!

有氧运动要全身肌肉参与的两点原因，是时候重新定义有氧运动了！

首先我们都知道有氧训练能达到一个减脂的效果，当我们的心率区间达到一个有氧区间的时候就会有减脂的效果。

在分析之前，我们不妨重新定义一下有氧运动，全身肌群参与持续时间超过四十分钟且达到有氧心率的运动称之为有氧运动。

那么，从字面上来分析的话，要求就比较严苛了，首先要确保胸肩背臂腹腰臀腿全身各大肌群全部参与到运动中，其次时间要持续有效进行四十分钟以上，还有一个前提条件就是你的心率要保证在一个有氧心率范围。

那么问题就来了，有些运动不能刺激到全身肌肉参与，甚至是孤立发力的动作也可以让心率上升，达到有氧心率，那这样的运动不能称之为有氧运动么？持续时间不够四十分钟，在四十分钟内心率持续稳定在有氧区间内的运动达不到有氧效果么？

如果前两者都能达到一个有氧效果，那这个定义是不成立么？那我们不妨想一下，我们做有氧的目的是什么，是达到提高心肺功能，减脂的目的。那么当我们全身肌群全部参与所进行的一项运动时，往往都是相对于自身来说强度低且可控的。打个比方，如果我们进行跑步，心率快了可以慢一些，如果我们举铁大重量的情况下，无论怎样都会让自己心率大幅度提升，所以这是第一点，可去调控。

当我们全身肌肉都参与的情况下，消耗会变得比较大，心率会明显提升，且由于幅度可控局部肌肉承担强度没有那么大，所以持续时间会比较长，那当我们采取孤立训练小重量增加运动频率的前提下也能让心率升高，只不过因为是局部发力且幅度频率都较大的情况下，很难去持续较长时间，这是第二点持续时间。

以上是为什么要全身肌肉参与的两点，接下来是持续时间，为什么要持续到四十分钟以上，有人说三分钟以上就能称之为有氧运动，对，没错，只不过我们要按照需求来衡量标准，如果你要的是持续消耗，让脂肪大量燃烧那只能去坚持长时间的运动，因为当我们开始运动的时候，消耗的是糖原，基本的功能组织，糖原的消耗带动脂肪的燃烧，四十分钟之后燃脂效率明显变高，所以这就是为什么要坚持四十分钟以上的原因。

为什么要保证在有氧心率区间，那当然是效率最高啦。按照之上所说的定义是让减脂变得更高效，所以不妨让全身肌肉参与的同时让他们的运动幅度更大，更能增强运动效果。

趣味性也是让你坚持时间更久的一个原因，当你运动幅度大的时候，抗阻明显也会增强你的基础代谢，从而让你在不运动的时候也会提高你的消耗但是有氧操持续时间相对于跑步会短一些，根据个人需求吧，从基础代谢角度来说更不易在不运动的时候反弹，从消耗角度来说持续时间长跑步能消耗的更多。

不同的需求应搭配不同的训练模式，建议在专业教练下带领锻炼。

文章整理自健大人