腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题！
昨晚睡觉
你的肩颈还好吗？
是否有疼得睡不着？
现在我们大部分人
每天在电脑前坐8-10小时
经常因为各种疼痛睡不好
相信此时正在看手机的你
也长期久坐伏案
或经常低头看手机
告诉你一个不幸的消息
除了圆肩、驼背、头前伸
你的胸椎可能也不太好了
你可能很重视胸
却从没重视过胸椎
要知道，胸椎不好
会影响到它的邻居
——颈椎和腰椎
如果你经常下腰或肩颈疼
很可能是胸椎灵活度变差了
胸椎灵活度差
有什么危害？
1.圆肩驼背
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胸椎曲度变大
你不知不觉就“弯”了
体态、气质变差
人变矮变丑
2.肩、颈、腰痛
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胸椎灵活度下降
颈椎就要被迫干活
时间久了就会脖子疼
胸椎灵活性变差
会加大腰椎代偿
导致腰痛
3.训练效果差，还容易受伤
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在做双手举过头顶的动作
比如深蹲时
如果胸椎灵活度差
胸椎就没法有效伸展
腰椎就得承担压力
胸椎灵活度好
胸椎灵活度差
还会限制肩胛骨的活动
影响肩关节的功能和稳定性
导致肩部屈曲受限
造成肩峰撞击
那什么拯救你
我的胸椎？
背部肌肉放松
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滚2-3分钟，注意不要滚下背部
胸椎打开
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每侧3次，然后换边
养我扭转
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每次保持30秒，每侧做3次
坐姿扭转
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每次保持30秒，每侧做3次
墙面伸展
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将胸腔向下压，直到躯干和地面平行
每次保持30秒，做3-5次
手膝式抱头转体
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保持腰椎的稳定，感受胸椎的旋转
在顶端保持2秒，做10次后换另一侧，每侧3组
为了你上半身的幸福
赶紧操练起来吧！
文章整理自网络