训练中，尝试几种呼吸方法，找到属于自己的呼吸的方式！

一般初次接触健身，在训练中很容易忽视自身的呼吸，拼命在训练，然而忽视了呼吸是自身生理调节的重要武器。今天为大家介绍关于呼吸的细节。希望对你有用。

有效的呼吸不光可以为运动提供有足够的能量支持，同时，把运动过程中产生的废气带走，能有效还地维持体内环境的平衡。二氧化碳会部分与体内的水发生供反应，生成碳酸这种酸性物质，导致体内环境酸化，最终影响到肌肉的工受作能力。

另外，正确的呼吸还能发挥更大的肌肉力量，帮助你在完成动作时力量更加集中，使动作更有节奏，更协调。这既提高锻炼效果，又能防止意外受伤。下面几种训练中常用的呼吸方法。

自然呼吸

就是在动作过程中保持自然的呼吸节奏，在需要氧气比较多的时候可以通过加深呼吸来调整。这种呼吸一般用在小重量练习、慢动作练习，或者在大重量锻炼中作为2 次动作中调整呼吸时使用。

逆式呼吸

吸气是在肌肉收缩时进行，在慢慢还原时呼气。这种呼吸动作应用的比较少。比如在进行仰卧起坐时就应用逆式呼吸，这样可进行较大的锻炼幅度。

顺式呼吸

吸气是在肌肉收缩时进行，在慢慢还原时呼气。这是被采用比较多的呼吸方式。可以为练习时的用力提供一个支撑，保证动作的顺利完成。

进行强度较大的锻炼时，会在最大受力时有短暂的憋气过程。憋气是不可以轻易做的动作，对于患有疾病的人来说，是很大的忌讳。

多数哑铃练习动作，都是肌肉收缩时吸气。放开时呼气的顺势呼吸。例如，哑铃站姿前平举时，手臂向上发力时吸气，放松还原时呼气。

这是基本的三种呼吸方法，各有千秋，希望大家在练习的过程中，要根据自的情况和练习的目的，找到一种最适合自己的呼吸方法。关键一点是：在练习的过程中，尽量避免较长时间的憋气现象。

注意事项

重量宁小勿大

重量的调整非常关键，是决定运动效果的重要因素，建议的原则重量小，最多锻炼效果不明显，但重量大了很容易受伤，导致长时间不能锻炼，体质下降，甚至危及生命。所以，进行力量锻炼时，要从小重量，宁小勿大，甚至徒手开始，把动作掌握了，肌肉的用力感觉找到了，再逐渐增加重量。

另外，要根据锻炼目相和实际情况，灵活选择重量，计划要跟上变化，一定不能在状态不在时要求自己完成很大的重量，那样非常容易受伤，而且锻炼的效果也不好。

及时调整呼吸

在力量锻炼中要调整呼吸，让呼吸节奏与动作节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量。进行小重量练习，一般保持自然呼吸就可以。

如果重量比较大，般采用顺式呼吸， 用力举起重量时吸气，放松还原时呼气; 或者在举起重量前深吸气，在举起重量的过程中短暂憋气，放松时呼气。

某些动作，比如仰卧起坐，则采用逆式呼吸: 坐起来时呼气，放松躺下时吸气。每个人要根据自己的情况，尝试几种呼吸方式。相信上述描述会对自己的训练有帮助。

文章整理自夜夜野豹