比跑步更伤膝盖的运动你都做了吗

今天我们来聊聊有关跑步的反常识问题，你之前对跑步的看法可能是错的。

1、跑步伤膝盖吗？

“跑步伤膝盖”这个问题本身就存在异议，任何的运动都对膝盖有损伤，但跑步伤膝盖没咱想得那么严重。目前并没有直接的证据可以证明跑步会伤害膝盖。跑步只要掌握科学的方法和适度的原则，就不会毁膝盖，反而有好处。

2、久坐比跑步更伤膝盖？

久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少。在日常生活中，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。久坐不仅伤膝盖，还伤全身筋骨。

1、饭后两个小时才能跑

若是饭后跑步，大量的血液流向四肢，这样胃部消化与跑步会竞争血液。长期下去会导致消化不良等问题。饭后两个小时再去跑步，胃部食物消化得差不多了，这时再跑对身体比较好。

2、睡觉前不要跑步

其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋。睡前跑步，整个人会比较兴奋，会影响接下来的睡眠质量。

先明确一点，绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关。姿势不对是导致膝盖损伤的根本原因。

1、不建议在跑步机上长期跑步

相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。长时间在跑步机上跑步，会让本来就有较重负担的膝关节发生损伤的风险加大。

另外就是坡度问题。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加跑步机坡度，等于说是在做爬坡运动。当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。

2、如何避免“跑步膝”？

所谓的跑步膝，是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。我们平时如何避免“跑步膝”呢？

注意把握时间。跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。主要是看个人体质而定，循序渐进就可以；

注意控制速度。跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好；

注意预热热身。跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性；

注意佩戴防护。很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。对于膝关节本身就没有问题的人来说，其实不用佩戴护膝的；

注意坡度。最后，如果在跑步机上跑步，不宜设置太高的坡度。

文章整理自威林爱健身