跑友分享 | 亚沙三年，人生涅槃！

2019年1月22日

13小时2分23秒，男子59名，这是我的沙七最终成绩。成绩特别一般，但我特别知足，甚至很自豪。从沙五到沙七，我参加了三届亚沙，从记者到C队再到A队第一，人生涅槃，百感交集！

初识沙五抱负难平

2015年5月，我第一次了解亚沙。师姐黄黄（黄峥）在清华经管舜德楼的一间教室给我们15级新生做了一场沙四的分享会，中间放了一段视频，震撼人心。具体内容不记得了，但是永远都记得沙漠的壮美。“大漠孤烟直，长河落日圆”，“大漠风沙里，长城雨雪边”。英豪之气一下子就被调动起来，幻想自己奔跑在无尽的大漠之中，那种感觉实在是太酷了。

随后就在师兄师姐的带领下开始跑步。那时候真是瞎跑，凭一腔热血，不吃晚饭夜跑，体重包括肌肉降得很快，不知道练核心练力量。后来6月中旬MBA足球联赛，没有做好热身，一下子就把右膝前交叉韧带弄断了。不想做手术，但是在北医三院做了细致的检查之后，8月初最终还是做了手术。

随后的三个月，颜色是灰暗的。右腿肌肉明显萎缩，开始了艰难的恢复期。右膝做弯曲康复，疼得脑门直冒汗；右腿每天需要做力量训练，单调乏味，而且很难坚持下来。至今，膝盖里面还有两颗钉子没有取出来。

虽然手术成功，但是原装和修理过的感觉完全不一样。因为年龄和没有坚持的原因，右膝实际的恢复进展较为缓慢，快走右膝就会疼痛，心理上逐渐有了阴影。特别是医生跟我说，以后再也不能做长距离的运动，心情一下子降到冰点。这一耽误就是两年，从2015年6月到2017年4月，两年没有做系统的训练和运动，期间体重涨了20斤，身体素质直线下降。

在这里我要特别感谢我们的老领队也是我们的老班长大白（初雪峰），在他的帮助和支持下，2016年4月30日我以清华C队记者的身份第一次去了亚沙。

我在CP点努力拍下队友最美的画面，帮队友递水，大声加油助威，在终点给队友们大大的拥抱。第一次也是最后一次享受记者的专用敞篷车，偷偷告诉大家，真的很刺激很怀念。

这一年，清华第一次拿下沙鸥，沙五双子星（老宋和杨楠）闪耀亚沙。我也兴奋的拿起奖杯不断的亲吻，好像我也亲历了这70公里。这一年，大白在终点哭了。

结缘沙六，完成心愿

沙五结束发宏愿，明年一定勇者归来！但现实是残酷的，术后一年，右膝恢复的情况仍不乐观，慢跑5公里仍会隐隐作痛；而且右腿的肌耐力也不好，腿围要比左腿小，力量也差很多。而2016年又是工作异常繁忙的一年，频频出差美国，基本上做不了系统训练。身体和心灵慢慢的又把跑步放下了。人生最难的莫过于坚持二字。

时间过得太快，转眼到了2017年4月。在大白（初雪峰）和新子（刘新来）的激励下，终于在沙六开赛前一个月我开始了训练。所谓临阵磨枪，不快也光。沙六目标很明确：顺利完赛，不被关门。

沙六的阵容异常强大：老马（马千里）、新子（刘新来）、维尼熊（施维）都是跑界老炮，而三位女将更是光彩照人：光哥（杨光）、丽姐（李金丽）和盼盼（张舒），颜值高耐力好，令人心生爱慕。

这一年我很享受比赛，右膝完好，安全完赛。这一年，清华实现了历史性的突破，拿到了第九名的好成绩。这一年，大白有没有哭，记不太清了。

沙七归来涅槃重生

沙六的顺利完赛给了我巨大的信心，沙六一结束，趁着我还处于兴奋期，立刻投入到了系统的训练之中，没想到，我坚持了整整一年。目标只有一个：沙七参加A队，实现个人PB。

这一年总跑量大约在1500公里左右，寒暑无休，持续进化：路跑配速从最开始的7分提高到5分左右。

这一年，我完成了跑步从0到1的顿悟，从5公里到10公里，从半马到全马再到长距离越野。沙七开赛前，我完成了3场半马，2场全马，6场越野，越跑越野，越跑越上瘾，越跑越有信心。

在训练层面，因为膝盖的原因，我没有盲目的堆跑量，而是更注重体能+核心+越野肌群的训练。每周会去3-4次健身房，每周起码一次力量训练。感谢美丽专业的曹教练！

同时，在补给和装备方面，我也做了深入研究。通过比赛，我认识了一些跑友和大神，老蒋、秋哥、潘涛、魏德岭等等，给了我很多耐心的解答和帮助。

这一年我对跑步的认知有了巨大的突破，我疯狂的关注各种跑步知识，了解身体构造，听大神讲课。不管是知识储备还是体能储备，我都对亚沙做了充分而严谨的准备。

这一年，我迷上了越野。不管是黑夜还是白天，奔跑在山野间，都给我身心巨大的洗礼，耐力甚至心力都有了提升。当然，大自然的回馈也是丰厚的，甚至是令人狼狈的。

跑步是严肃的，也是孤独的。这一年，我非常重视身体的反馈，很幸运到现在还没有大的伤病。右膝和右腿通过跑步，竟然在柔韧和力量方面获得了很好的提高。

训练的过程是单调而艰苦的，节奏跑、LSD、体能、核心和力量训练，一步一个脚印，慢慢摸索。夏训和冬训不敢有一丝懈怠，请教大咖，以赛代练。而跑步逐渐成为我最重要的也是唯一能坚持下来的兴趣爱好，如果身体允许，我想跑到70岁、80岁。这一年我拒绝了很多饭局，周末除了上课就是训练，我想我是真的热爱跑步。跑步似乎都已深入骨髓，成为我生活的一部分。这一年，体重减了20斤，体脂率一直维持在14%左右。