坚持夜跑的关键，竟然是四个字：细嚼慢咽！
虽然夏天渐行渐远，空气中少了很多闷热，炙热的阳光里多了一份清爽的风，但是这个季节和忙碌的生活还是让很多跑者选择晨跑和慢跑。
跑步，贵在坚持。很多人夜跑了不到一周的时间，但总是无法坚持，就算下定了非常大的决心，也总是被各种各样的生理状况打乱。
今天我们聊的，就是坚持夜跑的关键！
这四个字听上去和夜跑一点关系都没有，但这却可能是你能坚持下去的关键——细嚼慢咽！
01
起因
很多人无法坚持夜跑的原因就一个——吃多了。
在晚上到家后，一顿饱饱的晚餐结束，已经是晚上8点多了。
这时候正是夜跑好时间。但是经过了一天的辛苦工作，晚上总是需要多吃一点来补充体力和填补内心的空虚，一不小心就吃多了。
坠胀的腹部，站着、坐着都难受。连散步都成了一种奢求，更何况是外出跑步了。
但是！
有很多小伙伴反应说：自己因为想要坚持跑步已经在控制晚餐的用餐时间和食量了，为啥还总是觉得很撑、没法跑步呢？
原因就在“控制晚餐进食时间”上。
或许你为了能在未入夜时就能开始夜跑，所以在用餐时尽量节省时间，无论是中式饭菜还是西式牛排，都一股脑的丢进嘴里。
这样或许能帮助我们节省进食时间，但是却造成了“饭后才撑”的囧况。
02
缘由
这是为什么呢？为啥吃的快就会容易撑？原因在于我们的大脑。
我们的身体需要进食来维持能量，但是饥饿和饱腹的信号却是由我们的大脑发出的。
大脑从进食那一刻开始，到发出“已经吃饱了”的信号，中间至少间隔20分钟。
没错，从肠胃到大脑，仅仅1米不到的距离，确实要花上20分钟之久才能传达到。
所以，如果我们进食时间小于20分钟，那么即便我们所食用的食物已经满足身体的需求，我们的大脑还是没有发出“饱腹”的信号，这就会导致我们持续吃，遇到符合自己口味和心意的食物，还会越吃越多。
但当20分钟时间一过，我们的大脑就会告诉我们——不仅吃饱了，而且吃撑了。
所以，细嚼慢咽、将进食时间控制在20分钟左右，才能让我们真正感知到自己的进食感觉。
如果你想快乐顺利的坚持夜跑，那就最好不要吃撑，而这其中的秘诀之一，就是稍微延长进食时间，尽量细嚼慢咽。
你夜跑经常吃撑吗？
是放弃跑步还是做些其他运动来弥补呢？
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