喝咖啡如何提升运动表现？这两个关键数字你要清楚！

或许10年前，喝咖啡被看作一件很洋气的事情，一般在大城市或者香港电视剧里面才能看到；

但是现在，喝咖啡仿佛变成了我们生活中的一部分。

无论是大学生还是白领上班族，上班或者下午茶喝杯咖啡再平常不过了。

而对于咱们爱运动的跑步小伙伴来说，很多人也选择在运动之前来一杯咖啡，这样可以提升运动表现，缓解肌肉疲劳，而且听说运动前喝杯黑咖啡可以帮助减肥。

但是与此同时，经常喝咖啡也可能导致我们上瘾，总有小伙伴觉得一天不喝就感觉跑步没劲，身体没力气，馋的很。

那么今天我们就来聊聊咖啡究竟是如何作用到我们身体的，

对我们的运动到底有什么帮助，

以及正确喝咖啡的临界点在哪里。

两个有趣的数字

在聊喝咖啡之前，我们先要了解两个有趣的数字。

一个是关乎身体安全，一个是关乎运动表现。

醉咖啡的临界点：咖啡中含有咖啡因，当人体摄入一定剂量的咖啡因时，会出现心跳过快、心慌气短、甚至晕厥猝死等状况。

据研究，这个剂量为9克左右（以60KG体重为标准），我们一般购买的杯装咖啡饮品咖啡因含量仅为100-200毫克。

所以说，如果正常饮用咖啡，几乎绝对不用担心身体会出现不良反应。

但是这里就要提醒那些在运动前饮用大量黑咖啡、企图快速减肥的小伙伴，如果空腹饮用大量咖啡，然后再做剧烈运动、暴汗，身体可能会出现不良的反应，要注意哦！

“兴奋剂”临界点：咖啡中的咖啡因可以提高运动表现，这对于竞技体育来讲，其实就属于“兴奋剂”的一种了。

在尿检的判定中，大于12微克/毫升这个含量，就被视为使用了兴奋剂。

咖啡之于运动

咖啡中的咖啡因能够刺激肾上腺素的产生，就好比我们身体的助燃剂一样。

在运动前饮用咖啡，确实可以让我们提升运动表现，战斗力爆棚。

但是，与此同时，咖啡因也会让我们的心跳也加快，在进行剧烈运动的时候，心跳就会比平时更快，这就是为什么有人喝了咖啡运动，会感觉到心脏不适，心慌。

喝咖啡也可以帮助我们弱化肌肉酸痛的感觉，让我们从主观上跑得更轻松。

为啥喝了会上瘾

在生活中你能看到这样的现象，有些人就是喜欢喝咖啡，喝咖啡成了一种习惯、爱好，不喝就很馋，仿佛上瘾了一般。

更有跑者会觉得，不喝咖啡去跑步、去运动，总觉得身体没劲。

下面我们就来说说，为啥喝咖啡就有种“上瘾感”。

在我们清醒的时候，身体会分泌一种名为腺苷的化学激素， 而腺苷会与我们大脑中的腺苷受体结合，在这样的情况下，我们就会感觉身体疲劳、哈切连天，特别困倦。

而咖啡中的咖啡因与腺苷的结构非常相似，当我们摄入咖啡时，我们不太灵光的大脑就“受到了欺骗”，导致咖啡因与腺苷受体相结合。

这就是为什么咖啡可以提神的缘故。

如果我们经常饮用咖啡来“欺骗大脑”，腺苷就经常性的“被冷落”，那么大脑就会制造更多的腺苷受体来迎接更多的腺苷。

久而久之，要想不困，就需要喝更多的咖啡来与腺苷受体结合了。

这就是为什么在长期喝咖啡后，一两天不喝你就会感觉比平常更加困、更加劳累的原因。

正常剂量饮用咖啡，可以提神清脑，提高运动表现。

但是一旦成瘾，就会让我们在生理上产生依赖。

所以，还是尽量把饮用咖啡变成像跑步一样的爱好吧，而不是一味的希望通过喝咖啡来达到自己提神等目的。

做自己身体的主人，才能更好的享用那香浓的味道呀！

 转载前请与跑步圣经联系［微信号：RunningBible-xms1］