跑后的冷身运动要怎么做？

跑前热身网上说的很多，现在大家也都很重视，但是跑后也要做相应的冷身，这个具体怎么做？

刚刚停止一次有质量的跑步，虽然你的脚步停止了，但心脏和身体各个器官还是处于高负荷的运转过程中。

如果这时候，你马上坐下或立刻开始拉伸，高速循环的血液在腰臀和支撑拉伸的部位，其实是被压迫和局部阻碍的。

那么这些部位里被压迫的血管压力会突然增大，想象一下高速公路上挤满了高速飞驰的车辆，如果突然前面的路面由原来的4车道变成双车道，车流立马就开始拥挤堵塞。

而跑完立刻躺下，原来你的脑部是高于你的心脏位置，心脏为了保持脑部供血，会加大输送功率，让脑部不缺氧。但突然躺下，脑部就和心脏保持水平了，但心脏不会一下子降低它的输出功率，这时高速奔驰的血液一下子会充到脑部，让脑血管承担了突然的压力，这种危险的后果你也懂的。

正确的冷身做法是：跑完后不要一下子坐、躺和拉伸，而是将速度逐渐降低，慢慢降低到走的速度，走5-10分钟，让血液循环慢下来，也就是让身体逐渐冷却下来。

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