轻松跑确实很轻松，但你能真正做到吗？

高强度训练和长跑往往是跑者比较重视的训练项目，但对轻松跑并没有引起足够重视。

这主要是由于跑者对轻松跑的理解不到位，低估了它的作用。

轻松跑，有时特指恢复性跑步，通常是指以一种可控且舒服的速度进行跑步。

进行轻松跑时，跑者不必为自己设置时间或者距离，一般情况下比绝大部分其他跑步距离要短。轻松跑主要是由自感用力度决定的，跑者一定要感到很轻松。

轻松跑减轻了身体所承受的压力，但是仍然可以保持足够的跑步距离，并且加速身体的恢复过程。

轻松跑对于跑者改善有氧适能和增强心血管系统是非常有效的方式，而它们是跑者提升速度和耐力的基础。

如果是跑步新手的话，必须通过大量的轻松跑来奠定跑步基础。高强度训练前后也可以进行轻松跑，训练前通过轻松跑进行热身，训练后通过轻松跑进行身体冷却和恢复。

不管你是备战马拉松还是5K赛，轻松跑在每周训练的占比至少要达到75%，像其他的间歇训练、斜坡跑、节奏跑等只占小部分。

轻松跑的速度确实很慢，也正因为如此，很多跑者无法控制好速度，不由自主的就加快了速度，不再是真正的轻松跑了。

一般情况下，轻松跑的速度应该比你当前的5K速度每分钟慢60-90秒钟。

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