HIIT的3种模式，跑者每周训练不宜超过3次

高强度间歇性训练（HIIT），是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。

和普通的有氧训练及稳定状态锻炼相比，高强度间歇性锻炼有助于跑者燃烧更多脂肪和卡路里，即使在训练结束之后，燃烧热量时间可以持续48小时。

很多跑者知道这种训练方法，但是具体操作时不知道该怎么合理安排。

下面介绍三种模式，跑者可以根据自己的实际情况进行尝试。

跑道训练

开始阶段，跑者先进行两次100米加速跑，其中包括40米的全速跑，两次跑步之间通过2-3分钟的慢跑或者健步走进行恢复。

然后跑者再开始进行6次150米的加速跑，其中的80米要保持全速，每完成一次就通过健步走或慢跑进行3-4分钟的休息。

随着训练的深入，跑者逐渐增加重复次数至10次，每一次的跑步距离延长至300米，或者缩短恢复时间至1分钟。

越野训练

先在20分钟的轻松跑时，进行5次30秒钟中等强度的加速跑步，训练一段时间之后在40分钟的跑步中进行10次60秒钟接近全速的跑步。

完成上述目标之后，跑者可以进行30秒全速跑90秒慢跑的循环训练，从开始的5次循环逐步增加至10次，慢跑时间也缩短至1分钟。

斜坡训练

开始阶段，进行3次30秒钟中等强度的爬坡训练，下坡时步行恢复身体。一段时间过后，进行4次1分钟的全速爬坡训练，下坡时慢跑，再加30-60秒钟的恢复跑。

随着训练的深入，跑者应该逐步增加重复次数，延长上坡时间至2分钟。

HIIT对身体的消耗非常大，所以不适合每天都进行，需要有所控制。

跑者如果周末不进行长跑或者其他艰苦训练，可以一周进行三次HIIT，但要隔天进行。如果周末任务比较重，最好在周中进行1-2次。

本文来源：文章整理自网易体育 作者：换宝