练腿力，我选择负重跑！
选择合适的沙袋
沙袋负重跑的优缺点
优点：使用合适重量的沙袋负重跑可以在短时间内有效的增强跑友的小腿肌肉与大腿肌肉，并且在腿部肌肉负重的情况下还要保持相同的跑速可以有效增强跑友的心肺功能。
缺点：若选择重量过大的沙袋进行负重练习，则会造成腿部肌肉以及膝盖等机能的损伤，因此在负重练习初期一定要选择轻重量的沙袋进行负重练习。新手菜鸟在初期进行负重练习时，跑速要适当减慢，不然会使心肺负担过大导致身体伤害
沙袋负重练习在任何季节都适用
沙袋用处多多
准备运动也离不开沙袋。在跑前也可以使用沙袋来辅助。
绑沙袋练习弹跳。绑沙袋练习弹跳可以更好地让跑者掌握腿部肌肉的控制力和核心力量。
这些情况发生，请停止使用沙袋
有半月板损伤的跑友禁止使用沙袋跑步。
腿部肌肉有拉伤史请选择最小重量的沙袋。
跑时或跑后出现膝盖疼痛或肿胀等不适感请停止使用沙袋负重跑。跑后使用冰袋冰敷膝盖处缓解。
跑后出现脚踝或小腿疼痛停止使用沙袋。在跑后24小时冰敷，48小时后使用热敷缓解脚踝肿胀。
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