减肥是一项终身的工程，减肥不仅能使我们的身材变好，更能使我们的身材远离疾病、变得健康。但是在减肥过程中，我们都会遇到一个尴尬的阶段，那就是“减肥瓶颈期”。有无数“立下重誓”、一定要减肥的朋友，都倒在了“瓶颈期”面前。那么究竟什么是减肥瓶颈期呢？减肥瓶颈期的表现：持续半个月的时间体重或身体其他尺寸数字没有变小。这里需要注意的是，服用激素类药物、没有严格遵守减肥计划、偷吃零食等行为都可能导致你的体重维持原样，我们所说的“减肥瓶颈期”是指你在持续按照减肥计划执行的前提下，体重没有变轻的情况。
减肥瓶颈期通常出现在减肥开始后的几个星期，经历了体重骤然下降的惊喜时刻，减肥瓶颈期往往让减肥者不知所措。无论你怎样坚持运动、流下多少辛苦的汗水和眼泪、忍住了多少美食的勾引和诱惑，体重就是不再减小了！或许你的体重数字没有改变，但是你试着看看自己的“尺寸”是不是小了许多？如果同样体重时穿不下的衣服，现在已经能够尝试着穿进去了，那么就说明你的身体正在发生变化，而这些变化并没有体现在体重秤上。我们常常看到许多专业舞者，身材好到不要不要的，但是他们的体重数字说出来，也是很惊人的。这是因为长期大量的拉伸和运动让他们的体脂肪率较低，用通俗的话来说，就是全身上下，基本都是肌肉，“肥肉”非常少。我们平时所说的“肥胖”，正是由于脂肪的堆积而是我们显得更加臃肿。所以，当你的体重不再减轻的时候，尝试着对比一下自己的体脂肪率。如果体脂肪率在不断降低，那么就说明你的“减肥”大业仍在健康的进行中，只是同样重量的“肥肉”正在转化为精壮的“肌肉”，你即将由“虚胖”过渡到“strong”的阶段了。已经减掉一部分脂肪的你，在遇到“减肥瓶颈期”的时候，需要重新审视自己，制定更加适合自己的减肥计划2.0。在饮食方面，如果你之前只是减少吃食物的总量，那么在减肥瓶颈期，你应该积极控制食物的种类。如：每天至少喝1.8升的水、每天减少摄入10g净碳水化合物、减少糖和淀粉的摄入。在运动方面，你可以增加跑量并同时开始核心力量的训练、身体某些脂肪堆积的部分的着重雕塑、或者间歇进行游泳等其他运动。在减肥瓶颈期，你要保持愉快的心情，并坚信自己一定可以顺利度过。因为紧张的情绪会让人产生一种叫皮质醇的激素，这可能会导致脂肪堆积。压力也可能导致你吃更多的包装零食。所以，尽量减少压力，同时保持耐心和毅力，坚持自己一直所努力的，绝对不要因为一时的失意而回归旧的生活方式。
每个人的身体都有自己的逻辑，所以不要偏听偏信别人的减肥经历，坚持住自己的，你也能成为最好的！
转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ 图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除
