跑者若想保持骨骼健康，做好这5件事即可

跑步属于高冲击力运动，基于这个原因，它对于强壮骨骼是有益处的。但是，它也会导致骨骼出现伤病，比如应力性骨折等。

跑者们要想长期保持骨骼健康，避免伤病，需要做好下面5件事。

循序渐进

青少年时期是骨骼成长发育的重要阶段，家长们应该鼓励青少年进行跑步运动，促进骨骼健康成长。如果已经成年，通过规律性的运动，也能促进骨再生。不过，在增加跑步距离或者强度时，跑者要循序渐进，给骨骼一个适应的过程。

睡眠充足

睡眠期间，身体会进行很多生理过程，其中就包括你骨骼的再建。在此期间，旧骨骼组织被移除，新骨骼组织形成。如果没有充足的睡眠，这个过程就会受到影响，骨骼会逐渐的变弱。

2019年的一项研究发现，每天睡眠时间不足5小时的女性，出现骨密度降低和患骨质疏松症的风险更高。

补足维生素D

近年来的研究发现，维生素D会对身体产生诸多积极影响，其中就包括改善骨骼和肌肉的健康。如果体内的维生素D不足，身体就无法充分的吸收矿物质钙，这会让骨骼变弱，出现应力性伤病的风险增加。

补钙

钙是骨骼强壮的重要物质，人体内90%的钙都存在于骨骼内。钙对于心脏、肌肉、神经等都能发挥重要作用。为了保持骨骼健康，成年男性每天需要摄入1000毫克的钙，超过50岁的女性每天应摄入1200毫克的钙。

摄入充足能量

除了做好上述几件事之外，跑者还需要保持体内的能量充足，以便有足够的营养来保持骨骼健康。2020年的一项研究发现，长期能量不足的跑者，骨密度也会降低，骨骼变得脆弱，出现应力性骨折的风险增加。

本文来源：网易体育 作者：换宝

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