核心肌群应该多久练一次为好？

腹肌训练或核心训练动作在许多热爱运动和健身的人士中都非常受欢迎，但是很多人对腹肌训练动作感兴趣的最主要原因希望获得外型的视觉感；

其次是考虑其在运动中能有更好的表现，最后才是对身体姿态与健康有所帮助。

拥有稳定且坚固的核心肌群对于我们的每项运动训练都极为重要，这或许就会是每位运动员在训练成绩上的些微差异。

一个人基本能负荷的训练重量在有效地强化核心肌群力量后，就能维持更好的身体姿态并承受更大的重量。

那么，核心肌群该多久进行一次训练为好呢？

肌肉纤维差异

1977年的一项研究分析了4种最主要的核心肌肉纤维组成，这4种常见的腹部肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

研究人员发现，受试者的肌纤维成分仅略有变化，并且肌纤维具有与纤维分解相关的相似属性。

例如，他们注意到受试者的核心大约由55-58％的I型肌纤维（慢肌纤维），15-23％的IIA型肌纤维和21-28％的IIB型肌纤维（现称为IIX型）组成。

另外，研究人员还提出，I型纤维较适合耐力型的训练。

然而，上述的这些研究都年代较为长远了，请记住：由于遗传与外在基因的影响，每个人的腹部肌纤维组成比例会略有不同。

此外，自从这项研究以来，有更多的研究表示，我们可以通过一些训练来略微地影响肌肉组成比例与行为。

话虽如此，但每个人即便都采用同一种核心肌群的训练动作，也会呈现出不同的强化与核心表现。

腹肌训练的神话

当你要开始进行腹肌训练之前，必须先简单了解以下这些经常被谈论的腹肌训练神话，确保用更正确的态度来进行训练：

1.增加训练才能显出腹肌？

简单来说，我们无法仅仅只通过大量的仰卧起坐次数就能达到减少腹部脂肪进而让腹肌展现出来的目的。

2.训练量比饮食方式重要？

有运动习惯的人都知道，训练量与饮食营养都十分重要。但是，要让腹肌能够完美展现，减少脂肪是绝对的必须。

良好健康的饮食习惯对于腹部脂肪的减少有相当重大的影响，这也是练出强健腹肌不可或缺的重要因素之一。

3.每天都要训练腹肌？

腹肌纤维组织大多数为I型纤维（超过50%的慢肌纤维），与身体其余部位的肌群相比，腹肌肌群的训练频率能够增加密集，但也需要休息和恢复的时间，否则有可能因为过度训练而造成肌肉损伤，反而得不偿失。

4.做复合式动作就足够？

大多复合式动作都会刺激并利用核心肌群，例如深蹲、硬举或腿部推举等训练动作，但如果你要直接针对强化核心肌肉作为目标，那就应该增加一些单独的核心肌群训练动作。

多久训练一次核心

一个人应该多久训练一次核心肌群？其实，跟所有健身训练一样，这个问题没有一个十分明确的量化答案与规则，都因人而异。

但是，可以考虑以下建议：

最直接有效率的核心训练动作，通常都只是附属训练计划下的一部分，这样的训练动作通常都会安排在训练的最后阶段进行，以避免在正常的动作训练过程中因为肌力下降，造成身体稳定性不足。

因此，千万不要在第一个动作就安排核心肌群训练，这将会让余下的训练表现下降。

最后，当你要决定多长时间训练一次核心时，请先查看大肌群的历史训练进度与当前的训练总量，这两个因素可以帮助你决定每周要进行多少的核心训练，不要纯粹为了锻炼核心肌群引发疲劳而牺牲掉其余肌群的训练目标。