肌肉痉挛原因多样，增强力量补足能量是关键

即使不跑步的人，也会偶尔出现肌肉痉挛的情况，而在跑者群体中就更加普遍了，肌肉痉挛几乎是不可避免的。

那么，引起肌肉痉挛的原因有哪些？跑者该怎么预防？

从目前的研究结果来看，引起肌肉痉挛的原因是多种的，而且很多问题还没有研究透彻。

肌肉疲劳、电解质流失较多、寒冷刺激、肌肉紧张、某些慢性病、家族病史、某些药物等，都可能导致肌肉痉挛。

虽然当出现肌肉痉挛时，并不能立即断定是哪种原因引起的，但是跑者可以在平时采取一些措施，来降低肌肉痉挛的概率。

一是尝试多种路面训练。

如果跑者只习惯于在一种路面跑步，而到了比赛时，比赛路面不可能和训练时完全一样，比如路面崎岖不平，地势高低起伏，这些都会让肌肉感到不适应，很容易在比赛中途出现肌肉痉挛。

二是增加力量训练。

力量训练可以让跑者增加肌肉量，增强肌肉力量，从而让肌肉的抵抗力提升，延缓疲劳期的到来，大大降低肌肉痉挛的风险。

三是保持能量充足。

当体内能量不足的时候，肌肉工作时就会变得很挣扎，达到极限之后就会引起肌肉痉挛。跑者不管是训练还是比赛，都要重视能量补给，虽然不能暴饮暴食，但一定要确保摄入的能量满足身体需求。

四是旧伤要痊愈。

之前的肌肉受伤没有痊愈的话，再进行艰苦的跑步时，既容易引起旧伤复发，也会更容易引起肌肉痉挛。

本文来源：网易体育 作者：换宝

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