若被这6个观点误导，健身就相当于伤身

正确的健身是需要科学支撑的，只有了解其中的一些科学知识，才能正确的训练。关于健身，经常有一些错误的观点在流行。在错误观点的指导下训练，无疑会伤害身体。

下面这6个错误观点你是否认同过呢？

错误一：训练时间越长健身效果就越好

这个观点看似很正确，毕竟健身的效果需要有时间作为保障。但是，健身时长并不意味着效果一定好。比如跑步，每一次训练不可能都跑几个小时，这和很多因素有关，包括跑者的身体素质、训练方法等。而且，训练时间过长的话，容易导致训练过度，很容易受伤。

错误二：必须每天都训练

这种精神固然值得赞扬，但不符合科学。就像每晚的睡眠一样，固定安排休息也是必须的。像喜欢跑步的跑者，每周至少要为自己安排一天完全休息。对于业余跑者而言，每周安排3-4次跑步是比较合理的，其他时间要让身体得到充分恢复。

错误三：运动前必须拉伸身体

拉伸分为两种，静态拉伸和动态拉伸。多项研究表明，运动前进行静态拉伸对身体是不利的。比如准备跑步，最好在跑前进行动态拉伸，像弓步、跨步跑等，静态拉伸可以放在跑后进行，有利于缓解身体疼痛。

错误四：停止运动后肌肉会转化为脂肪

肌肉和脂肪是两种完全不同的物质。有的人发现停止运动一段时间后，自己变胖了，就认为是肌肉转化为了脂肪。实际上，运动期间需要摄入大量的食物以保证能量充足。如果停止运动后仍然摄入这么多食物，那么多余的能量只能以脂肪的方式存在体内。

错误五：减肥必须进行有氧运动

跑步之类的有氧运动确实有助于减肥，但不能只依赖于它。减肥成功并不是只靠有氧运动就能实现的，跑者还需要进行力量训练，保持健康饮食和睡眠习惯。

错误六：运动饮料要经常喝

运动饮料确实能为人体补充能量，但并不是每一次运动都要喝它。像跑步，如果不超过1个小时，就没必要喝运动饮料，因为运动饮料中含糖较多，喝多了反而对身体不利。

本文来源：网易体育 作者：换宝

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