夏季跑步的“身体护理”，跑者也要好好爱自己！

跑步重要的不是跑了多远、能坚持多久或是解锁了多少个马拉松比赛；跑步更重要的意义在于持续保持身体的健康和心态的活力。

所以，在我们不断要求自己进行跑步训练的同时，更应该好好爱护自己的身体，不盲目逞强，尽量不在跑步活动中收到伤害。

今天我们就来和大家一起聊聊，夏季跑步的“身体护理”，毕竟，跑者也要好好爱自己！

夏季跑步易出汗，很多人随便跑个3公里，汗水就能浸湿头发，所以夏季跑步，尤其要注意头皮健康，本跑渣也是见过因为头皮护理不当而斑秃的跑友；

另外，夏季雨跑或者大风天夜跑也需要注意头部保暖，预防伤风感冒。

夏季跑步多汗，进到眼睛里容易诱发眼部疾病，至少也会让眼睛感觉很痛，所以夏季跑步尽量带汗带，避免汗水进到眼睛里；

另外，如果是白天户外跑步，尽量佩戴跑步专用墨镜，防止阳光刺伤双眼。

有鼻炎的跑者在夏季注意预防灰尘、花粉过敏，室外跑步结束后尽量用清水冲洗鼻子。

出现连续打喷嚏、鼻子发痒等状况时应该用药治疗，并暂缓跑步计划。

跑步过程中尽量避免用嘴呼吸，持续保持喉咙湿润；另外，在跑步结束后尽量不要冰水入口。

跑步一般不会伤害到腹部，但是如果腹部无力，则会给其他部位造成压力，长久会有慢性损伤。

所以在夏季不适合跑步的天气里，做一些腹部肌肉强化运动也是非常好的选择。

跑步后背疼痛多是不良跑姿引起的，注意在跑步过程中双肩保持平衡，颈部不要前倾。

在日常生活中要持续锻炼腹部肌肉，让肌肉更有支撑感，这些方式都可以帮助我们缓解跑步背部疼痛。另外，跑步后进行足量的背部拉伸也是非常必要的。

跑步不伤膝！跑步不伤膝！跑步不伤膝！除非你跑错了或者跑多了！

我们在之前的文章中将解过多次跑步&膝盖的保养方式，点解链接学习——跑步膝盖疼？学会这些让你的膝盖永葆健康！

如果膝盖本身就有一些旧伤，那么跑步时可以用肌效贴或是髌骨带来保护自己。

没有双脚就无法跑步，在夏季注意穿着清爽的跑鞋，跑鞋最好2-3双轮换着穿；

注意跑鞋卫生，如果是汗脚的话，那么5-7次跑步过后就应该清洗跑鞋；

夏季双脚更爱出汗，注意选择跑步专用的袜子；

同时注意选择适合自己足部形态的跑鞋，避免挤压出黑指甲；

最后，不要因为足部出汗就盲目选择药剂或是要用鞋垫，选到不合适的会非常麻烦。

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