热天跑步易引发腹胀，跑者可从4方面预防

腹胀并不是严重的疾病，但如果跑步过程中遭遇腹胀，就会让跑者感到很难受，影响正常的训练。跑者该如何预防胀气呢？

雷切尔-汉娜是一位成绩为2小时32分钟的马拉松选手，而且是一名注册营养师，她对此给出了自己的一些建议。

晨跑前吃易消化的食物

如果你是一名晨跑者，汉娜建议在跑前避免摄入过多的纤维和脂肪。

“如果起床之后1个小时内跑步，可以吃一根香蕉搭配无乳糖牛奶，它们很容易消化，不会给肠胃带来负担。”如果起床后超过1个小时再跑步，汉娜建议吃一份完整的早餐。

避开某些食物

像西兰花、卷心菜、豆芽菜、花椰菜、白菜、甘蓝、莴苣、梨子、桃等食物，虽然都是跑者平时需要多吃的食物，但有些跑者会因为这些食物而腹胀。

跑者如果发现某些食物对自己不利，那么至少在跑前2个小时不要吃这些食物。

天热多补水

如果跑者发现在天气变热之后自己才遭遇腹胀，那么很可能就是因为体内脱水导致的。天热跑步易致体内水分流失严重，跑者需要不间断的补水，时刻保持体内水分充足。

尝试低发漫饮食

低发漫饮食也就是Low-FODMAP diet，FODMAP是六个英文单词的缩写，F表示可发酵的，O表示果聚糖和低聚半乳糖之类的低聚糖，D表示乳糖之类的二糖，M表示果糖之类的单糖，A表示and，P表示多元醇，木糖醇就属于这一类。简单来说，发漫就是一类可发酵的糖和糖醇。

对于患有肠易激综合征的跑者，可以尝试低发漫饮食，常见的这类食物包括牛奶、豆类、小麦、西瓜、杏子、梨、苹果、花椰菜、洋葱、芦笋、蘑菇、蜂蜜等，它们不会给肠胃带来负担。

文章整理自微博@夜夜野豹

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