跑步，找对发力点比闷头训练更重要

长跑运动员的日常除了跑步训练外，还有交叉训练和力量训练。可能很多外行不理解，跑步为什么要练力量呢？进行力量训练可以减脂瘦身，还可以提高PB！要知道跑步技巧的奥秘无处不在。

除了力量训练之外，还有老生常谈的跑姿也同样重要。不正确的跑姿会导致身体肌肉受力不均，从而没办法正确的利用肌肉的牵引发力，不仅成绩提不上去，还容易造成运动损伤，像是跑步膝等。

跑步动作只需要灵活协调，尤其是长跑，更适宜小步幅跑动。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初跑者最容易犯的错误是步幅太大，也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，回想下，大步伐跑步时是不是缺少过渡，很难利用后腿和核心部位发力呢？

谈到核心力量，凡是跑步爱好者都知道它的重要性。内行人都清楚，真正的“核心”是指肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。而之所以努力的练习核心力量，是因为核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，它带动着跑步时上下肢的活动和用力。

然而这个过程中，扮演重要支点角色的，是髋关节。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。因此，在跑步时正确的腿部发力顺序其实是这样的：髋关节 – 膝关节 – 踝关节。而并不是大部分跑友所听说的“大腿带动小腿”的方法。

那么，该如何用髋关节发力呢？

这里就牵扯到一种叫“送髋”的技术，所谓的“送髋”就是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动，即“以髋为轴，核心发力，来带动腿”。

送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是大幅度扭腰，跑步中髋部发生的是“角位移”而不是“线位移”。说的通俗一点，应该是“转动”而不是“平移”。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动大腿，大腿带动小腿。

其实，不仅仅是核心部位，脚部同样是“滚动式”向前发力，跑步的着力点在前脚掌或全脚掌，跑步的发力点在前脚掌或脚尖，从着力到发力瞬间很短，触地时间越短越好。落地时要让脚后跟先着地然后迅速过渡到前脚掌，就像轮子一样，让整个脚掌在地上滚一下，由脚跟滚到前脚掌，到达前脚掌后迅速发力蹬地，形成向前的动力。

跑步是项不折不扣的技术活儿，不仅要跑，还要会跑，跑步该如何发力，你清楚了吗？

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