很多跑友都在使用各种计步器，并纠结在每天要跑多少步上。最近，就有跑友向专业教练珍妮-哈德菲尔德询问：每天真的需要跑10000步才行么？而专家则表示，其实每天跑步的具体数字取决于两方面——你的跑步量和你不跑步时的活跃度。

• 如果你是个正在减肥的跑者，并且你每周跑3次2-3英里（约3.22-4.83km）外加在其它日子做交叉训练，那以每天10000步为目标将会是个有益的目标——它能增强你的运动动机，提高你减肥的卡路里燃烧量。为达到你想要的减肥目标，无休息日的平均每天10000步可能对你是最好的方法。

• 如果你是个平均每周跑3-4次4-6英里（约6.44-9.66km）外加做几天高强度交叉训练——且你有一份让你到处走动的相当活跃的工作——那你的日平均步数可能就要超过10000步了。因为你的整体活动水平较高，所以在休息日减少步数，实际上可能对你的状态和健康达到有益补充。

• 但是，如果你是个高里程跑者，却从事一项整天或大部分时间是坐着的工作，那你很可能能达到每天10000步的目标——但不是以最佳方式。你可能需要走更多步数来抵消你久坐工作生活的风险（如不平衡的姿势，由于肌肉/关节不平衡所引起的损伤，高血压和心脏病等）。