时间真快，又快到了一年的春节了，不少妹子们汉子们是不是又开始想尽各种办法快速瘦身了呢？在小编的身边就有不少这样的小伙伴，为了新年美美的穿新衣，忍痛节食，宁愿饿着也不运动，看的小编我也是心里一阵怕怕的。

小编怕的可不是饿肚子，偷偷告诉大家，这样减肥有可能会导致肌肉流失，复食之后可能会变成易胖体质，越减越肥！

可能大部分小伙伴对于肌肉的认识仅仅停留在健美达人身上的一块一块的腱子肉（骨骼肌）。

事实上，肌肉的种类除了骨骼肌，还有分布在心脏的心肌和分布在胃肠道、血管、呼吸道、膀胱、子宫等处的平滑肌，减肥不当也会导致这些位置的肌肉流失，心肌的流失会导致心脏等多个内脏器官功能受损，严重的可能会致命（跑友猝死大家也是见过的！）。

当然，大家也不用过于担心，在自然状态下，人体肌肉会经历三个阶段：快速增长、相对稳定和明显下降。所以，正常的肌肉流失在人体正常的生理过程中是难以避免的，我们叫做肌肉减少症。

男性的肌肉含量在25岁左右达到最高值，之后会逐年下降，女性则在22岁左右的达到最高值，同样之后会随年龄增长逐渐下降。

众所周知，肌肉是消耗能量的组织，身体内肌肉的含量决定了你的脂肪燃烧速度，以及你外在的形体状态。当小伙伴们在饿肚子的时候，由于蛋白质的摄入不足，合成能力降低，肌肉就开始流失，随之而来的改变就是：易胖体质！

以后吃一点儿就超过身体的能量需要，超出部分会长成肥肉。人到中年身体发福就是肌肉流失的原因，而小伙伴们的节食减肥行为，让你身体里的肌肉过早的进入流失状态，而且一发不可收拾。

不仅如此，节食减肥只能让你看上去无精打采，像林妹妹一样病怏怏的，全身线条松垮，要知道饱满的肌肉才是年轻态，看看那些维秘天使可都是有肌肉的健身好手，好身材需要科学饮食+合理运动。

那么，问题来了！有跑友曾经向小编反映，明明是跑步运动减肥的，倒是也瘦下来了，为啥看上去皮肤还是很松垮，肌肉线条也不明显？

这是因为我们平时爱跑步得跑友们通常都倾向于慢速长距离跑，这样的跑法主要是慢肌纤维发挥作用，快肌纤维由于得不到充分的激活反而下降的更快。

快肌纤维主要在爆发力和快速运动中发挥作用，如果跑友们希望得到完美紧致的肌肉线条，就要在慢跑拉伸的同时进行力量训练，将两种肌肉纤维激活，避免肌肉流失的同时提高肌肉的质量。

可能很多小伙伴又要问了，健身房里的肌肉男们在增肌时，都会补充蛋白补充剂，我们需要通过这种方式增肌吗？

实际上，作为普通的跑步爱好者，只要在平时保证正常高质量的饮食，一般情况下就足以满足机体需要了，并不需要额外的蛋白补充剂。当然，如果你工作生活比较忙碌，没有更多时间专门进行力量训练增肌，也可以在跑完之后适当补充蛋白质来帮助你的肌肉恢复。

另外，在跑步中保持中低强度，是让身体处于有氧运动中，可以提高脂肪的利用率，也不会因为强度太大而消耗我们的肌肉，同样会减少肌肉流失。

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