冷风天气运动10注意！做好才能保护健康哦！

随着新一轮寒潮的来临，不少地区都迎来了大范围的降温，甚至有些小伙伴的家乡一晚之间猛降10°C，让人猝不及防。

除了做好日常工作、学习的保暖防寒之外，对于我们运动小伙伴来说，做好运动的防寒工作更是重中之重。毕竟，努力坚持运动就是为了保证健康，如果因此而感冒或者出现其他伤寒症状，就得不偿失了。

今天给大家带来的是10个冷风天气运动需要注意的事项。一起来交流吧！

1、穿衣。冷风天出门运动，重要的是防风和排汗。

既要注意刚出门时防风的保暖，也要注意衣着的透气性，不要跑出一身汗，而后在风中“失温凌乱“。比较推荐的搭配是内搭运动专用内衣，透气性和吸汗性都很棒的那种。外穿防风冲锋衣或者运动专用抓绒外套，最外层穿着羽绒服或者羽绒马甲。（可以加桃内家内衣链接和抓绒男女外套链接）

2、健身房运动需要注意全程佩戴口罩，随身携带酒精湿巾，注意器械消毒。

3、室内运动回家之前，注意先“落汗“。

拉伸结束后，至少呆上5-10分钟，再更换衣物，离场时注意在室内外交接处可以缓冲1-2分组再出门。

4、如果有私人交通工具，尽量开车前往健身房等场所，避免乘坐交通工具过程中出现带汗吹风的状况。

5、冷天或者冷风天室外跑步，注意热身的流程和时间要*2倍，尤其是上呼吸道不是钢铁般健康的小伙伴们，尽量避免冷天或者冷风天气室外跑步，一旦出现嗓子紧张、呼吸困难的情况，需要马上停止运动，尽早到室温（注意不是高温）环境下休息或者就医。

6、撸铁健身需要加强热身环节，可以把慢跑时间提升到20min左右，冬季身体僵硬、筋膜粘连，避免粗暴撸铁造成拉伤。

7、 注意室外跑步雪天防滑，尽量穿着大底深沟壑防滑跑鞋，底部如果太高的话，注意跑动中崴脚情况的发生。

8、格外要注意足部冻伤，做好热身的情况下再出门跑步；跑步完成后如果感觉双脚（尤其是小脚趾部分）感到冻僵，不要马上冲泡热水，先室温状况下缓解冻僵感，活动身体尽量让血液流通。

9、尤其注意，如果之前有顽固足疾（如真菌、黑指甲等问题）的小伙伴，冷天跑步更要做好足部检查，避免“一足多病“。

10、做好头部保暖，口罩、线帽或抓绒跑步帽子、头巾一个都不能少。

啰嗦了这么多，只是希望大家在吹不尽的冷风中，还能坚持运动，并且在运动中，持续的保持健康！一起加油吧！

小秘书推荐之冬季跑步穿搭：

一套加绒速干运动内衣裤，

外加一个抓绒外套，

一个休闲工装裤，

如果冷的话可以在套一个马甲。

记得一定要戴帽子，手套等保暖小物件哦！

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