重置跑姿！对照矫正，跑得更快更无伤！

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。也许你会说跑步姿势正确，是最基本的，跑步姿势不正确，跑步就根本无从谈起了。可是亲爱的跑友，你的跑姿真的正确吗？你的跑步生活究竟是在帮助你锻炼身体，还是在逐渐为你积累伤病呢？

正确的跑步姿势除了看起来很漂亮，还能跑得轻松舒服，起到锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉的作用，如果姿势不正确，如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，因此培养正确的跑姿很重要。

相对心率、配速、时间等计量数据，跑姿是很难解释清楚的模糊概念。好像听说过、看过大概怎么跑，但又不晓得确切的细节。在掌握正确的跑姿之前，先要理清楚跑步将要用到的身体部位：

眼睛：抬头，眼睛正视前方

低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。正确的姿势对呼吸等均有益。

心境：放松

不要过于刻意地考虑身体每个部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器。 

下巴：放松，张嘴

这种方式将使你通过鼻子和嘴部共同呼吸，给身体提供更多氧气，增加能量的供应。

肩部：自然下沉，放松

在跑步中，如果肩部始终保持紧张状态（耸肩等），会浪费身体的能量。 

手：半握拳，想象食指和拇指间握着一根薯条

保持手部肌肉的放松，节省身体的能量。

背部：保持身体直立，不要弯腰

正确的姿势有利于你的呼吸，促进血液循环，并减少受伤点风险。

踝关节：稍向前倾

脚：研究还没有定论，前脚掌、脚后跟或脚中部，到底哪种更好。

纵观所有跑步动作，是摆动→负重→推进→摆动的自然循环，这三个动作组成了一个闭链循环，缺一不可。对一个高水平的跑者来说，想要提高成绩、保证跑姿正确有四点很关键：

高水平的神经肌肉协调性

精确的迈步时机（步幅/步频）

强健的肌肉力量

完善的肌力平衡

身体是一部精明的机器，每一部机体都些许的差异，没有适合所有人的标准跑姿，强行改变反而容易损伤。因此，建议跑友们在与许多跑步指导中“正确跑姿”的对比上，适当的进行调整，找到最适合自己的一种跑姿。

要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；

选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；

步幅要适宜；

跑动中要避免腰胯过分晃动；

避免运动过度；

运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

在跑步训练上没有突破？

这时候就该思考是不是该纠正跑姿了！

掌握属于自己的“万中无一”的跑姿，减少膝关节额外的承受力、避免不必要的损伤，分分钟提高速度、轻松实现个人PB。