跑幅过大也是一种错!3个动作,立即改善~
问大家一句,有哪位跑者在开始跑步锻炼之前,是否有提前做一些功课?
想必大多数人都会给出否定的答案,毕竟跑步这项运动在一般人来看似乎并没有什么难度,又有什么必要提前做功课呢?这里就要提醒大家,跑步运动看似简单,其实在跑步中可有着不少的学问!比如,长时间跑步之后身体出现的疼痛症状,可能有与错误的跑姿有关,下面就一起来了解一下吧。
Q1 为什么不能用错误的跑姿跑步?
错误的跑姿不但跑步动作费力,增加身体机能的额外消耗,导致效率降低;还会导致在脚掌着地时缺乏缓冲,关节还会承受较大冲击力;而且跑步时的动作不协调的话,某些局部或关节的负荷会过大,容易造成损伤。
Q2 步幅过大就是不良跑姿,你知道吗?
1、过大的步幅会大大增加跑步时作用于人体的冲击力
2、步幅过大导致身体重心起伏过大
跑步时步幅越大,身体的重心上下起伏也就越大,这不仅导致更多肌肉力量用于身体腾空,也就是克服重力做功,而且在落地时,地面冲击力也越大。从而增加了受伤的风险。
3、步幅过大会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛
由于步幅大,往往只能以脚后跟着地,同时膝关节保持伸直状态,这样使得着地瞬间,脚后跟猛然撞击地面,巨大的地面冲击力不经缓冲直接经脚跟向上传递,此时由于膝关节处于伸直状态,膝关节周围肌肉无法发挥作用来吸收冲击力,这个冲击力依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部,这也解释了为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛。
Q3 在控制步幅的情况下如何改善跑姿?
通过练习以下3个单独训练动作,正确地练习能够提升跑者的运动知觉,促进神经肌肉反应,并有助于增强力量,同时,形成正确的跑步姿势后,还可以提高跑步表现。
动作A
动作B
动作C
先会跑,才能跑~
以上内容来自《跑步运动解剖学(第2版)》
由人民邮电出版社授权发布
本篇文章来源于微信公众号: 跑步圣经