跑久了才知道，所有不可思议都来自于积少成多

以10分钟缓步慢跑热身开始，随后做一些动态动作和大跨步来让身体准备好前进速度。

至少完成10组冲刺，每组持续10-15秒，以最快速度完成。

确保每组冲刺之间有至少1分钟恢复。

用10分钟调整放松完成这个练习。缓步慢跑并伸展肌肉。

找个坡度在7-15°之间、跑起来不超过30-45秒的短山路。

彻底热身后以最快速度冲上山。注意高抬腿和用力摆臂，来达到最高速度。尽全力确保达到无氧运动。

慢跑恢复，再重复此过程15-20分钟。

用充分放松完成训练。