@跑者，冬季早起要学会拉伸，跑不跑都舒服！

每天早起十分钟做套拉伸，就能让你有一个清醒的头脑与灵活的身体，所以别再赖床不起昏昏沉沉一整天了，晨起做套拉伸提神醒脑吧！

动作一：

站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。双手交叉握紧，手臂上举，指向天花板。让身体向右拉伸，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

动作2：

站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。接着，曲膝，臀部坐下，同时抬起手臂上举，保持5-8个呼吸。

动作三：

站姿，双脚脚趾并拢，后脚稍微分开。接着，以臀部为轴心，身体前曲，头顶接近地面。一开始，柔韧性不够，可以先弯曲膝盖完成这个动作。慢慢得你就发现自己也能像图中的模特一样，绷直膝盖。那时，也说明你柔韧性提高了。保持这个动作5-8个呼吸。

动作四：

左脚向后，膝盖触地，右脚在前，曲膝，与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸，提起胸部和肩部，让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸，手臂可以向后一些。换另一侧重复。

动作五：

躺在瑜伽垫上，先让双手抱住右膝，压向胸部，然后慢慢扭转向左，头转向右，保持5-8个呼吸。换另一侧重复。

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本篇文章来源于微信公众号: 跑步圣经