拉伸大法好！疼痛拉伸9组，百试百灵！

阻碍跑步的是什么？懒惰！阻碍我们持续跑步的是什么？是酸痛！

如果你没尝试过浑身酸痛，那么你一定不是一个有故事的跑者。无论是很久没跑，久坐工作导致的全身酸痛；还是跑步之后拉伸不够导致的运动型肌肉酸痛，都是让我们没法愉快跑步的痛点所在。

如果想远离酸痛，那么以下几点要准确做好：

坚持。一次运动会让你浑身酸痛，两次运动会让你痛不欲生…但连续运动会让你逐渐适应，成为习惯。让身体接受、习惯、然后改变。持续运动，保持习惯是减少酸痛的最好办法。

拉伸。充分拉伸是减少酸痛的必备环节。拉伸包括跑步和运动之后的拉伸，这可以帮助我们快速活动肌肉，避免乳酸堆积。而另一种则是更有针对性的“哪里酸痛拉哪里”。

今天，小编就为大家带来9组“酸痛拉伸”动作，动作表明了酸痛部位、展示了该如何通过拉伸来缓解酸痛。

一起来学吧！

如果你希望通过以上动作来缓解酸痛，那么不妨和小编一起尝试。动作尽量做到标准，组数适当就好。

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