跑马第二天有必要排酸跑？ 5种情况教你正确判断！

许多跑者为了达到消除疲劳的目的，会在比赛日后的隔天来一个排酸跑。但是，是不是每一个跑者都适合呢？

情况1：如果完全没有疼痛跟不良反应

稍微跑一跑可以促进全身的血液循环，把氧气与营养元素输送到疲劳的组织内，比起躺着不动更有助于消除疲劳。把慢跑视为是一种积极的休息。不管是竞技运动员或是业余跑者都适用，唯一的重点是必须刻意降低速度。重点是恢复，而不是训练。

情况2：上下楼梯要抓扶手

如果上下楼梯都必须靠扶手，或是连走路都会有疼痛感时，消极的休息就比积极的休息更为重要。简单地说，就是不要跑，安静地休养最重要。

情况3：注意冰敷

冰敷的重点是把血流量抑制在最小的限度，细胞的代谢能力会下降，只需要少量的氧与营养素就能活动。冰敷会让神经细胞活动迟钝，所以即使疼痛也不容易感觉到。肌肉的温度降低时，黏滞性就会提高较难活动，这样发炎部位就会安定、抑制症状进一步扩散。

情况4：发炎冰敷修复

冰敷的原则是“222原则”，跑完马拉松之后出现发炎预兆时，一开始冰敷20分钟，然后每隔2小时再冰敷一次，直到疼痛跟疲劳减缓为止。

情况5：禁止冰敷

当发生抽筋状况时，千万不能冰敷！肌肉发生抽筋现象时代表肌肉处于收缩状态，正确的作法是热敷。抽筋时建议搭配呼吸、利用静态拉伸的方式去放松，反复几次后就会缓解。

以上内容整理自全球铁三资讯