新年跑步警钟首响！跑友注意（文末福利）
跑步作为一项运动，是健康的选择但也有一定的风险，当大家还沉浸在2019年到来的喜悦之际，新年的跑步警钟却已然敲响了。
根据扬州新闻消息，在今年1月1日早上6点20分，一位48岁的男子在公园跑步健身时突然发病，嘴里不断喊着“难受、难受”，而通行的跑友们因为不了解男子身体健康状况，并没有进行紧急抢救，到120赶来时，男子已经身亡。
新年的第一天竟然发生如此遗憾之事，男子家人的悲痛心情可想而知。我们在遗憾和惋惜的同时，也希望不要再发生类似事件。
跑步虽好，但有些人真的不适合！
1、心血管病患者
无论是冠心病、心绞痛还是长期心率不齐的患者，无论是出于患病的什么阶段，即便是在恢复期，其实都不适合跑步运动。
原因是我们在跑步时，不仅会导致心脏跳动频率加快，还会让心脏上血液输出和输入速度加快，极易对心脏和血管产生压力和紧迫感。所以，心血管疾病患者在跑步时会大幅度提高运动风险。
每天上午6~12时是冠心病患者出现心肌缺血和心律失常的高发时段，因此冠心病患者晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。
而且，冬季气温降低，人体新陈代谢变慢，心脑血管病外出晨跑，人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血液流通受阻，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。
所以，有心血管疾病的中老年人群，冬季不建议晨跑。
2、严重肥胖症患者
如果人体的体脂率（BMI）大于28%就可划分为严重肥胖症人群。这类小伙伴身体的下肢承担着身体大部分的重量，所承受的压力自然也大，此时再进行跑步只会再次增加下肢压力，以致于膝关节产生损伤。
所以，在减肥初期，游泳、健走等运动比跑步更适合。
3、高血压、高血糖人群
跑步可以帮助我们预防三高的发生，但是对于已经患上高血压、高血糖的患者，跑步可不是件容易的事。
但凡你走进一家较为专业的健身房，在教练为你制定训练计划和动作时，必定会询问你的血压和血糖状况，对于患病的人群，专业的健身教练会尽量减少蹲起等动作，同时会提示你在运动期间及时补充营养和水分。
部分高血压患者属于季节性高血压，季节交替时，血压非常不稳定，早晨外出跑步有较大的风险。
那么身体有状况的小伙伴，外出跑步要注意什么呢？
1、首先，确认自己的身体状况。在血压、血糖值较稳定的情况下，可以进行健走、超慢跑等运动。
2、带好必备药品和证明自己身份的证件、家人的联系方式，以便于发生危险时他人可以为我们提供紧急帮助。
3、对自己的疾病有简单的了解。什么状况是发病的前兆，在发病前期要注意什么，可以写在小纸条上随身携带。
4、最重要的是我们要懂得适量运动，身体有状况的小伙伴，切忌超时超量运动，这样对我们的身体没有好处。
当其他跑友陷入危机时，我们该怎么做？ 相信作为跑友，眼见着他人陷入危机而自己毫无救助之力，我们的内心一定很不好受，有些人还会陷入深深的自责之中。那么，当跑友陷入危险之中，我们又该如何做呢？
1、询问病情。一定不要盲目上前搀扶，不要随便移动患者，在患者有意识的情况下询问病情，第一时间帮助他服用急救药品。
2、联系医院和家属。马上拨打120急救热线，讲明事发位置和患者状况，根据医生的叮嘱和建议照顾患者；如果在患者身上找到家属联系方式，也要尽快联系家属。
3、如果医生指示可以先进行人工呼吸来急救，那么你可以参考下面的内容先练习起来，避免手忙脚乱和动作错误。
做人工呼吸的一个最基本道理是打开气道。两个指头搭着下颚骨头，把头抬起来。对于成年人，最好捏住他的鼻子往嘴巴里吹气。
动作要领：左手手表伸直、右手手臂伸直，右手扣在左手上面，形成等腰三角形。当我们在按的时候，掌根要放在两个乳头的连线中央（既胸骨下半段），速度要每分钟100-120下，深度5-6公分（三个手指是5公分），按三十下吹两下。
愿大家在2019年都跑出健康和快乐！
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