4个跑步技巧训练，让你跑得更快

跑步也需要技巧吗？

答案是肯定的。

如果你想跑得更快，

那么技巧训练是必不可少的。

每个人的跑步姿势都有所区别，高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩并且避免运动损伤。

在进行跑步技巧训练时，关键是通过夸张地进行各种跑步、跨步，令你在开始感觉疲劳时，将注意力放在姿势的保持上。

训练时，每种练习动作先按呈现顺序做一遍，然后再从跳跃式行军走开始重新走一遍。

每组动作为15-20米的距离，组间休息时步行回到起点。在训练过程中，要在脑海里想象自己正在很完美地进行训练。

练习动作1：跳跃式行军走

1.慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地，步子要小。

2.一侧膝盖提到与胯部水平的位置，此时大腿与地面保持平行。

3.提起另外一只脚的脚趾，绷直这条腿。

4.躯干向上保持挺直，同时胸部打开，肩部向后。

5.保持头部不动，放松颈部。

6.以夸张的跑步动作来前后摆臂。

7.始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。

练习动作2：跳跃式行军跑

1.采用跳跃式行军走的开始姿势。

2.动作与跳跃式行军走相同，但要加大腿部和手臂的力度，达成更夸张的跳跃动作。

练习动作3：踢出

1.慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地。

2.提起一侧膝盖，当膝盖达到与胯部水平的位置时，尽可能完全伸直膝盖。

3.借着冲力，让身体往前，在后腿往前跨之前先跳跃起来，换另一只脚。

4.躯干向上保持挺直，保持头部不动，以正常的跑步动作前后摆臂。

5.经过一段时间，当你可以更好地掌握这个动作时，练习过程中可以从步行变为跑动。

练习动作4：快步

1.在这个动作中，以小步子尽可能快地跑动。

2.所有的时候，都是以脚掌跖球部分着地，摆臂必须迅速。

3.身体不要太向前倾，试着保持躯干挺直向上，头部不动。

通过定期训练，你会逐渐发现其中益处。我们建议每周至少一次，最好是两次跑步技巧训练。

跑步技巧训练配合力量及灵活性训练，可以让你在比赛中跑得更快。

练习跑步注意事项

1.不要总在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2.户外跑步避免下坡跑

跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3.跑前热身很重要

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

4.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5.跑步姿势要正确

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

文章整理自健康山陕西人