剩下5/6的2019，你选敷衍还是坚持？

年刚刚过完，可是你计算过吗？2019年已经过了大概1/6。

马上开启你的新年跑步计划吧！新年聚会上，我常听到周围亲戚、朋友新年立志运动和减肥。但是无论是从经验上还是研究统计上来讲，他们失败的可能性非常大。美国去年做了一个数据调查，2018年新年时约有5000万美国人承诺要在新的一年，增加运动、减轻体重。两个月之后，20多岁只有37%的人，以及59岁16%的人任然保持着运动的习惯。

立下新年志愿说明大家是知道运动的好处的，但即便是知道，改变原有的习惯也是很艰难。刚开始计划要运动的人常常问我，你帮我评估一下我适合做什么运动。我都会回答，做你能坚持下去的运动。我并不是在敷衍，事实确实是这样。

美国运动医学学会NCSM建议，成年人每周进行150分钟中等强度的运动，或者每周75分钟高强度间歇运动。这仅仅是底线，但有多少人可以坚持做到？

2019年无论你选择每天一个5km，每周去3~4次健身房，还是把驾车换成公共交通工具通勤，或是多去遛狗，只要是你能坚持下来的就会在健康上获得收益。

跑步是一项简单的运动，没有场地限制，在自家小区或周边公路就可以跑起来。服装要求也不高，受众人群广泛，运动参与门槛也比较低。但是也因为一些原因让人坚持不下来，比如跑步过程没有社交，自己跑没有人一起较量；长时间跑步很枯燥乏味；没有激励就没有动力；计划只讲求内容不注意划定时间，造成拖沓。

我们可以通过几种方法来坚持梦想，将运动进行到底：

一、建立运动社交圈

通常我们是采用饭局、逛街、KTV等方式进行社交的，我们可以让社交活动更健康，社交场所可以换做健身房、滑雪场、周边公园景区等运动场景下。

你也可以加入跑团、俱乐部、训练营等，或者与朋友、家人、舍友、邻居等组织健身活动。你也可以选择和另一半一起在家里跑步机上比赛，利用家里或社区周围的场地和空间发挥想象进行锻炼。

如果没办法面对面进行社交活动，那么我们可以在手机软件上完成打卡，这种虚拟的社交方法也会起到促进运动的作用。

二、增加趣味性

我们成人跟孩子一样，坚持无聊的事情当然很痛苦。有研究也表示，如果人们在跑步过程中微笑和大笑，运动效率会提高2%，也更能将运动形成生活习惯。

如果选择那些你认为有趣的方式训练，尝试不同场地、新奇的锻炼方法等，或是跟经常使你开心的人一起锻炼，或是经常变换锻炼环境，会激发对训练好奇和兴趣。

三、定期激励

我们经常看到大家喜欢跑完步完在朋友圈打卡，分享自己的运动轨迹、配速、距离等，就是寻求被人激励后的成就感。当然我们还可以选择很多种方式激励自己，比如当完成了一个阶段的训练任务后给自己买一件小礼物打赏一下自己。

我们都喜欢辛苦之后的蜜糖，如果公司或团体有运动组织，如果达到一定运动标准、或以竞赛的形式比较优劣，以各种形式进行奖励（奖金、礼品等）员工。毕竟员工身体健康不仅有利于他个人，还可以给公司带来非常大收益，比如员工全勤率增高、工作效率提高、省去了大笔医药费用等。这些都回报是非常值得的。

四、设定DEAD LINE

之前我在公司里搞过一个活动，在一面白板上，让大家写下自己的运动目标、姓名和结束时间。也就是说，写完后大家会互相监督在这个时间前要完成各自的目标。

这个目标越具体越好，时间跨度不要太长，比如在*月*日前瘦**kg；在几月份参加马拉松；在某天完成一个5km越野赛等。目标设定不要太高，稍微超出你的舒适区进行。之前看到过一句话，能2分钟做完的事就不要拖，能立马实现的事就着手去做。一旦运动在你人生的计划表上了，你的目标就实现一半了。

“骐骥一跃不能十步，驽马十驾功在不舍”，坚持！只要迈出第一步，剩下只需做到坚持。

跑步能坚持下去，一半靠毅力，一半靠方法，让我们快乐地跑起来，同时不要吝啬分享快乐，感染周围的人参与到运动中来。

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